Comment perdre du poids très rapidement

Il n'est pas considéré comme sain de perdre du poids très rapidement. Les personnes qui maigrissent rapidement ont tendance à reprendre du poids et peuvent avoir des problèmes de santé. Cependant, il existe certaines situations spécifiques où les professionnels de la santé peuvent recommander une perte de poids rapide.

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Il est possible de perdre du poids très rapidement. Une restriction calorique sévère, la modification de votre apport en macronutriments et l'augmentation de votre niveau d'activité physique peuvent tous vous aider à mincir. Ces pratiques, cependant, peuvent ne pas toutes être saines.

La minceur est difficile, mais garder le poids peut être particulièrement difficile si vous le faites rapidement. Harvard Medical School recommande de perdre du poids progressivement pour des résultats durables. Pour rester en sécurité, essayez de ne pas perdre plus d'un à deux livres par semaine.

Si vous mincissez rapidement, vous n'êtes pas seulement susceptible de reprendre le poids perdu - il y a en fait de graves problèmes de santé qui peuvent survenir lorsque vous perdez du poids très rapidement . Selon les États-Unis Bibliothèque nationale de médecine, les problèmes associés à une perte de poids rapide incluent :

• Problèmes gastro-intestinaux, y compris nausées, diarrhée et constipation
• Les calculs biliaires
• Inflammation
• Perte de muscle
• Carences nutritionnelles
• Densité osseuse réduite

Une perte de poids rapide est généralement obtenue par une restriction calorique ou une augmentation substantielle de l'activité physique. Certaines personnes utilisent une combinaison des deux. Cependant, la restriction calorique est plus susceptible de produire une perte de poids rapide, par rapport à l'exercice.

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La plupart des gens consomment environ 2 000 calories par jour. Cependant, votre apport calorique exact dépend de divers facteurs. En particulier, votre âge, votre niveau d'activité physique et votre sexe déterminent tous le nombre de calories que vous devez consommer quotidiennement.

Selon Dietary Guidelines for Americans, la plupart des gens peuvent consommer entre 1 600 et 3 200 calories par jour tout en ingérant un nombre suffisant et sain de calories. Sur cette échelle, les femmes sédentaires sont susceptibles d'avoir besoin de moins de calories par jour, tandis que les hommes extrêmement actifs sont susceptibles d'en avoir le plus besoin.

La restriction calorique est souvent considérée comme un moyen facile de réduire votre graisse corporelle. Les régimes drastiques, qui sont une forme extrême de restriction calorique, peuvent certainement vous aider à perdre du poids très rapidement, mais ils sont malsains. Au lieu de cela, la Harvard Medical School recommande de réduire modérément votre apport calorique quotidien. Environ 500 à 1 000 calories de moins sont généralement considérées comme saines.

Si vous réduisez votre apport calorique quotidien d'environ 500 calories par jour, vous devriez perdre environ une livre chaque semaine. Doublez cette réduction (mangez 1 000 calories de moins par jour) et vous devriez voir une perte de poids de deux livres par semaine. En général, il faut créer un déficit de 3 500 calories pour perdre une livre de graisse.

Cependant, il existe également des limites sur le nombre de calories que vous pouvez réduire. Par exemple, il pourrait ne pas être sain pour une personne qui consomme 2 000 calories par jour de supprimer 1 000 calories de son alimentation. La Harvard Medical School indique que l'apport quotidien minimum recommandé en calories est de 1 500 par jour pour les hommes et de 1 200 par jour pour les femmes. Prendre moins de calories est susceptible d'entraîner des carences en nutriments, de la fatigue et une perte musculaire, entre autres problèmes.

De nombreux régimes recommandent des apports caloriques inférieurs à ces quantités minimales recommandées. Cependant, ces régimes alimentaires ne sont recommandés que dans des circonstances spécifiques où vous êtes supervisé par un professionnel de la santé.

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Les régimes hypocaloriques nécessitent généralement que les gens consomment des substituts de repas, barres énergétiques, soupes et shakes plutôt que des repas standard. Si vous suivez un régime hypocalorique assez flexible (par exemple, si vous consommez entre 1 000 et 1 200 calories par jour), vous pourrez peut-être consommer un mélange de substituts de repas et de repas normaux.

Selon la National Library of Medicine des États-Unis, vous pouvez consommer aussi peu que 800 calories par jour avec certains régimes très hypocaloriques. Ce type de restriction calorique peut entraîner une perte de poids substantielle - vous pourriez perdre jusqu'à trois à cinq livres chaque semaine.

Ces régimes peuvent vous aider à perdre rapidement de la graisse corporelle. Cependant, ils nécessitent l'avis de votre professionnel de la santé. Même alors, la plupart des gens ne devraient pas suivre de tels régimes pendant plus de trois mois environ.

En règle générale, les régimes hypocaloriques sous surveillance médicale ne sont recommandés que dans des circonstances spécifiques. De tels régimes peuvent être prescrits aux personnes obèses qui ont besoin de mincir rapidement. Ils peuvent également convenir aux personnes sur le point de subir certaines interventions chirurgicales. Bien qu'une perte de poids rapide ait ses effets secondaires, elle peut améliorer votre tension artérielle et votre taux de cholestérol et aider à gérer certaines conditions, telles que le diabète.

Bien que l'exercice ne soit pas le meilleur moyen de perdre du poids très rapidement, la quantité d'activité physique que vous faites quotidiennement peut vous aider à réduire la graisse corporelle et à perdre du poids. Selon Harvard Medical School, chaque 3 500 calories que vous brûlez grâce à l'exercice peut entraîner une perte de poids d'une livre.

Bien sûr, différentes formes d'exercice et d'activité physique vous permettent de brûler différents nombres de calories. Les formes modérées d'exercice incluent la marche, la danse, la randonnée et même certaines tâches autour de votre maison, comme le jardinage. Un exercice vigoureux comprend des activités sportives telles que la course, le jogging, la natation et l'haltérophilie.

Selon l'objectif Mayo Clinic, l'incorporation d'exercices réguliers dans votre routine peut être bénéfique pour votre santé de diverses manières. En plus de vous aider à maigrir, l'exercice peut vous aider :

• Améliorez votre santé cardiovasculaire
• Réduisez votre risque de contracter certaines maladies, notamment le cancer, la dépression, le diabète, le syndrome métabolique et les accidents vasculaires cérébraux
• Améliorez votre humeur
• Améliorez votre sommeil
• Augmentez votre niveau d'énergie

La perte de poids de toute nature peut aider à réduire votre taux de cholestérol et de triglycérides. Cependant, ces autres avantages pour la santé sont spécifiques à l'exercice et sont peu susceptibles d'être obtenus si vous perdez du poids uniquement par la restriction calorique.

Si vous décidez de perdre du poids grâce à l'exercice, vous ne devriez pas arrêter de le faire une fois que vous aurez atteint votre objectifs de perte de poids. Cela vous amènera probablement à reprendre progressivement le poids perdu, ce qui est essentiellement la même chose qui se produit lorsque vous passez rapidement d'un régime hypocalorique à une alimentation normale.