Comment perdre du poids en 5 semaines

Manger des aliments de tous les groupes alimentaires de base pour garantir que votre corps obtient les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement. Inclure une variété de légumes et de fruits, des produits laitiers sans gras ou faibles en gras, des grains entiers, tels que le riz brun et la farine d'avoine, et des protéines provenant de sources telles que le poisson, la volaille, les noix non salées, les blancs d'œufs et les haricots.

Pratique contrôler les portions et limiter les aliments sabotant les aliments riches en cholestérol, en sel, en sucre et en gras trans et saturés, qui sont présents dans les viandes grasses et les aliments cuits au four et frits. Comparez vos portions avec les portions recommandées mentionnées sur les emballages alimentaires et remplacez les aliments malsains et riches en calories par des alternatives à faible teneur en calories. Par exemple, au lieu de la crème glacée et des soupes crémeuses, mangez du yogourt glacé et des soupes à base de bouillon.

Planification jusqu'à 300 minutes d'exercice cardiovasculaire modéré chaque semaine, comme recommandé par le département américain de la Santé et des Services sociaux. Faites du cardio qui bouge le bas et le haut du corps pour une brûlure calorique optimale. Par exemple, balancez votre bras pendant votre jogging, prenez un cours de cardio-kickboxing, utilisez un vélo elliptique avec des bras en mouvement, ou jouez au racquetball ou au tennis. Faites de l'exercice à une intensité pendant laquelle vous pouvez toujours parler; varier votre routine d'entraînement afin de cibler différents muscles et éviter les blessures dues à la surutilisation.

Force s'entraîner au moins deux fois par semaine les jours non consécutifs. L'entraînement en force favorise la perte de poids, car votre corps utilise beaucoup de calories pour maintenir le tissu musculaire que vous gagnez; votre métabolisme au repos est stimulé, vous faisant brûler des calories toute la journée. Travaillez vos principaux groupes musculaires avec des exercices composés et combinés, tels que des développé-couchés, des pompes, des soulevés de terre, des fentes avec des augmentations latérales, des step-ups avec des augmentations avant et des squats avec des pressions aériennes.

Veille environ sept à huit heures par nuit pour contrôler vos hormones. Selon la Harvard School of Public Health, la privation de sommeil déclenche la libération d'hormones stimulant la faim, vous laissant des envies difficiles à combattre pour des aliments malsains et gras pendant vos heures d'éveil. Céder à ces envies peut déclencher une perte de poids qui aurait pu être évitée en dormant suffisamment.