Comment perdre du poids lorsque vous êtes handicapé

Parlez à votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d'exercice. Ceci est particulièrement important si vous souffrez de problèmes cardiaques, de diabète ou d'autres conditions médicales qui peuvent être sérieusement affectées par un changement de régime alimentaire ou d'activité. Vous devrez peut-être subir quelques tests pour vérifier la tension artérielle, la composition corporelle, la santé cardiaque et la glycémie afin de vous assurer que vous êtes prêt à commencer à faire de l'exercice.

Travail autour de vos handicaps. Si vous avez des problèmes avec vos jambes, par exemple, vous pouvez toujours travailler le haut de votre corps et vos muscles abdominaux (abdomen et bas du dos). Trouvez un équipement ou une activité aérobique que vous pouvez faire et profitez-en au maximum. Visez au moins 30 minutes d'exercice certains jours, puis progressez progressivement. Pour perdre du poids, vous devriez viser 60 à 90 minutes quatre à cinq fois par semaine.

Incorporer la musculation dans votre routine d'entraînement car cela renforce les muscles et accélère votre métabolisme, vous permettant de brûler les graisses plus rapidement et plus facilement. Essayez de vous entraîner avec des poids au moins trois fois par semaine pendant au moins 30 minutes ou plus si vous avez beaucoup de poids à perdre. Ne vous inquiétez pas des muscles que vous n'êtes pas en mesure de travailler, et à la place, exercez activement les autres. Laissez les muscles se reposer 24 à 48 heures entre les entraînements.

Concentration sur votre alimentation. Si vous êtes limité dans vos déplacements, vous devriez vous concentrer sur la réduction de l'apport calorique pour perdre du poids. Limitez ou éliminez les calories vides telles que les aliments frits, les collations grasses et la farine raffinée. Concentrez la majeure partie de votre alimentation sur les grains entiers, les protéines maigres et les fruits et légumes. Ne buvez que des liquides sans calories.

Manger assez pour conserver le muscle. Si vous réduisez votre apport calorique à un nombre extrêmement bas (moins de 1 000 calories par jour), il y a de fortes chances que vous finissiez par brûler des muscles au lieu de la graisse. En effet, votre corps aura recours à stocker tout ce que vous mangez sous forme de graisse pour préserver votre corps et éliminera le poids de l'eau et du glycogène stocké dans vos muscles.