Comment adapter les plantains à un régime pauvre en glucides

Un régime pauvre en glucides peut vous aider à perdre du poids, mais il limite votre consommation d'une variété de légumes sains, y compris le plantain féculent. Mais si ces légumes sont l'un de vos favoris, vous pourrez peut-être les adapter pendant la phase d'entretien de votre alimentation faible en glucides. Si vous prévoyez de suivre un régime très faible en glucides qui restreint bon nombre de vos aliments préférés, consultez un professionnel pour obtenir de l'aide.

A régime pauvre en glucides n'a pas défini directives, mais certains des plans populaires limitent strictement votre apport quotidien de glucides au début, certains ne permettant pas plus de 20 grammes de glucides nets - grammes de glucides totaux moins grammes de fibres - par jour. La phase de régime restreinte en glucides est destinée à relancer votre perte de poids et n'est suivie que pendant deux semaines ou jusqu'à ce que vous ayez perdu une certaine quantité de poids. Avec 24 grammes de glucides totaux et 22 grammes de glucides nets dans les plantains, par 1/2 tasse de portion cuite, les plantains peuvent être un aliment difficile à inclure pendant cette phase du régime. La plupart des régimes à faible teneur en glucides ne permettent pas les légumes féculents comme les plantains lorsque l'apport en glucides est si faible.

Au fur et à mesure que vous progressez avec le régime, votre apport en glucides augmente par incréments de 5 grammes et s'établit à 30 à 80 grammes de glucides par jour en fonction de votre perte de poids Besoins. À mesure que votre apport en glucides augmente, vous pouvez avoir plus de latitude pour intégrer les bananes plantains féculentes dans votre alimentation faible en glucides.

Bien qu'il soit plus riche en glucides que d'autres légumes, comme le brocoli et les épinards, les plantains ont des avantages votre alimentation. Ils contiennent des fibres et sont une bonne source de vitamines A et C, certaines des vitamines B et du potassium. Un