Entraînement au marathon pour les obèses morbides

Lorsque vous êtes gravement en surpoids, généralement d'au moins 100 livres, vous êtes considéré comme étant obèse morbide. Si vous êtes obèse morbide, vous courez un risque plus élevé de problèmes cardiaques, d'hypertension artérielle, de diabète et de cancer. Vous pouvez également avoir plus de difficulté à être actif. Si vous souhaitez courir un marathon, vous devez d'abord analyser la qualité de votre santé. Prenez des mesures pour apporter des améliorations afin de pouvoir vous entraîner et terminer le marathon que vous avez choisi.

Votre indice de masse corporelle mesure votre composition de graisse corporelle totale. Un indice de masse corporelle normal se situe entre 18,5 et 24,9. Lorsque votre indice de masse corporelle dépasse 40, vous êtes considéré comme obèse morbide. L'obésité morbide est causée par une combinaison de génétique, d'activité hormonale et d'habitudes alimentaires à la fois comme enfant et comme adulte. Parce que l'obésité morbide s'accompagne d'un risque sanitaire si élevé, la perte de poids peut réduire votre risque de cancer, de maladie cardiaque et de diabète. Diminuez le nombre de calories que vous consommez chaque jour et augmentez la quantité d'exercice que vous commencez à brûler des calories pour vous aider à perdre des kilos en trop.

Lorsque vous courez un marathon, vous parcourrez une distance de 26 miles et 385 yards . Pour parcourir une distance aussi longue, vous devrez vous entraîner à l'avance pour augmenter votre endurance et améliorer votre condition physique. Hal Higdon, auteur de «Marathon: The Ultimate Training Guide», recommande une formation de 18 semaines avant le marathon choisi. La partie la plus importante de l'entraînement pour un marathon est de courir. Vous courrez tous les jours, vous vous efforcerez d'améliorer votre temps et d'augmenter votre distance tout en développant progressivement votre force et votre endurance. Au cours de votre entraînement, vos muscles et vos poumons deviendront plus forts, ce qui vous permettra de courir tout le marathon sans vous fatiguer ni vous blesser.

Si vous êtes obèse morbide, vous devrez probablement perdre du poids avant d'essayer d'exécuter un marathon. L'entraînement peut vous aider à perdre du poids, mais vous devrez peut-être améliorer votre condition physique avant de commencer un programme d'entraînement. Le National Institutes of Health vous recommande de commencer petit et de travailler progressivement jusqu'à des entraînements plus longs et plus intenses. Commencez par marcher ou nager pendant 30 minutes, trois fois par semaine. Travaillez jusqu'à 45 minutes, cinq fois par semaine. Au fil du temps, vous pouvez brûler plus de calories en faisant du vélo, en faisant du jogging ou en sautant à la corde. Une fois que vous avez perdu du poids et amélioré votre endurance physique, commencez par courir sur de courtes distances. Augmentez progressivement la durée et la vitesse de votre course. Vous devrez peut-être vous entraîner plus longtemps que ceux qui ne sont pas obèses morbides, mais avec dévouement et course régulière, vous êtes plus susceptible de terminer le marathon que vous avez choisi.

Ne commencez aucun programme d'entraînement ou d'entraînement au marathon sans consulter votre médecin au préalable. Parce que vous êtes obèse morbide, vous courez un plus grand risque de blessure. Votre médecin peut vous recommander des techniques appropriées pour commencer votre entraînement marathon en toute sécurité. Fixez-vous des objectifs réalistes concernant le moment où vous courrez le marathon choisi, pour vous encourager à vous en tenir à votre plan. Des objectifs à court terme vous aideront à rester motivé et enthousiaste à l'idée d'améliorer votre condition physique afin que vous puissiez franchir la ligne d'arrivée. Vous pouvez toujours courir un marathon pendant que vous êtes obèse ou en surpoids, mais vous devez d'abord vous entraîner, peu importe le poids, pour préparer votre corps à l'effort et pour aider à prévenir les blessures.