Plan de repas avec une routine d'entraînement quotidien

Mener une vie saine implique de faire des choix sains. En plus de choisir de ne pas fumer, de ne consommer de l'alcool qu'avec modération et de maintenir un niveau de stress bas, votre régime alimentaire et vos exercices font partie intégrante du maintien d'un corps et d'un esprit sains. Votre alimentation doit inclure la bonne combinaison de glucides, de protéines, de graisses et d'autres nutriments. De même, une routine d'entraînement bien équilibrée développe tous les éléments de la forme physique, y compris la force, la flexibilité et la forme cardiovasculaire.

Au petit déjeuner, faites plaisir à vos artères et évitez l'assiette traditionnelle de bacon gras, œufs, saucisses, gruau et crêpes trempées dans du sirop. Au lieu de cela, choisissez un petit-déjeuner plus léger qui vous donnera de l'énergie pour vous aider à passer la matinée. Votre petit-déjeuner devrait idéalement inclure des grains entiers, des protéines faibles en gras, des produits laitiers faibles en gras et des fruits. Un repas typique pourrait être un bagel de grains entiers avec du beurre d'arachide ou des œufs durs, un yaourt faible en gras et un petit bol de fruits.

Si vous prenez des sandwichs au travail pour le déjeuner, utilisez du pain de grains entiers avec des viandes maigres comme la dinde ou du poulet avec de la salade et une vinaigrette légère plutôt que de la mayonnaise pleine de gras. Si vous mangez à l'extérieur avec des collègues, ne trahissez pas votre alimentation. Si possible, optez pour une salade avec une source de protéines faibles en gras, comme le poulet, et mettez toujours la vinaigrette à part. En général, cependant, évitez de manger à l'extérieur, car la nourriture du restaurant est généralement riche en matières grasses, en sel et en sucre.

Lorsque vous cuisinez à la maison, vous disposez d'une multitude de méthodes pour préparer des aliments sains. Inclure une protéine comme le poisson ou la viande et au moins deux légumes. Un dîner sain pourrait être du saumon avec du riz brun, du brocoli et des asperges ou une poitrine de poulet grillée avec une pomme de terre au four et une salade. Si vous mangez à l'extérieur, évitez les accompagnements riches en calories comme les frites, la purée de pommes de terre chargée et les salades recouvertes de vinaigrettes pleines.

Pour une santé optimale, faites de l'exercice quotidiennement. Alternez entre entraînements cardio et musculation et passez trois de vos six jours à vous concentrer sur votre forme cardiovasculaire. L'exercice aérobie améliore la santé de votre cœur en aidant à abaisser la tension artérielle, le taux de cholestérol et le risque de maladie cardiaque. Il vous aide également à perdre du poids, à améliorer votre endurance et à améliorer votre humeur grâce à la libération d'endorphines. Visez des séances de 50 minutes à intensité modérée ou 25 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse. L'exercice aérobie comprend la course, la marche, le vélo et la natation.

Vos trois autres jours devraient se concentrer sur la force et la flexibilité. Si vous êtes nouveau dans l'entraînement en résistance, commencez par des poids faibles ou des bandes de résistance. Les exercices de poids corporel sont également très bénéfiques. La majeure partie de votre entraînement de résistance peut consister en seulement cinq ou six mouvements. Les pompes et les tractions font travailler le haut du corps tandis que les squats et les fentes font travailler le bas du corps. Pour la force de base, effectuez des craquements et d'autres exercices sur un ballon de stabilité. Étirez-vous avant et après tout entraînement afin de prévenir les blessures et d'améliorer la récupération.