Plans de repas pour perdre 100 livres

Aucun plan de repas unique ne conviendra aux préférences et au style de vie de chacun. Cependant, l'utilisation d'un plan de repas avec divers aliments entiers et des calories réduites vous aidera à perdre 100 lb. dans environ un an. Gardez votre plan de perte de poids intéressant en substituant quotidiennement différents ingrédients hypocaloriques. Si vous avez des problèmes médicaux, parlez-en à un nutritionniste ou à votre médecin avant d'adopter un plan de repas hypocalorique.

Votre repas plan pour perdre 100 livres. devrait contenir des vitamines, des minéraux, des antioxydants et des fibres essentiels. Le régime No-Fad de l'American Heart Association contient plusieurs recommandations pour vous aider à perdre du poids et à atteindre la santé cardiovasculaire. Mangez 4 tasses de produits frais chaque jour. Obtenez vos acides gras oméga-3 sains pour le cœur en mangeant au moins 7 oz. de poisson chaque semaine. Mangez 3 onces. de grains entiers non sucrés par jour. Réduisez ou éliminez les boissons avec du sucre ou du sirop aromatisé et buvez plutôt de l'eau plate. Consommez une portion de légumineuses, de graines ou de noix chaque jour.

Suivre un plan alimentaire méditerranéen et limiter votre apport calorique peut vous faire perdre jusqu'à 8 livres. par mois. Dans ce régime, centrez chaque repas et collation autour des légumes-feuilles, des baies, des agrumes, des carottes et d'autres fruits et légumes frais. Les aliments à base de plantes tels que les haricots, les lentilles, les noix, les graines, les olives, l'huile d'olive, l'avocat, les herbes et les épices fournissent des sources saines de protéines et de graisses. Mangez une portion à chaque repas. Remplacez les glucides raffinés par des grains entiers comme l'amarante, le quinoa, le couscous, les flocons d'avoine, les pâtes de blé entier, le millet et la polenta. Mangez trois portions par jour. Consommez de la volaille ou du poisson sans peau deux fois par semaine. Consommez avec parcimonie des produits laitiers allégés et remplacez le dessert par des fruits frais. Les femmes devraient consommer environ 1 500 calories par jour et les hommes environ 1 800 calories par jour.

Certains aliments sabotent les objectifs de perte de poids à long terme et peuvent également causer des problèmes de santé . Évitez la malbouffe, la restauration rapide, les aliments frits, les grignotines frites et les aliments emballés sucrés qui contiennent généralement de grandes quantités de sucre, de sirop, de gras trans et de gras saturés. Les sauces crémeuses, les sauces et les soupes contiennent généralement des produits laitiers entiers riches en graisses saturées. Choisissez plutôt des soupes et des sauces à faible teneur en sodium et à base de bouillon, ou préparez les vôtres en utilisant des légumes, des herbes, de l'huile d'olive et des épices. Au restaurant, évitez les grosses portions d'aliments d'engraissement en commandant à partir de la liste des soupes, des salades ou des hors-d'œuvre.

Perdre 100 lb. nécessite de s'engager à des changements à long terme dans la planification et la préparation de vos repas. Vous aurez le plus grand succès avec un plan flexible qui incorpore des portions modérées de vos aliments préférés. Lorsque vous voyagez, célébrez des occasions spéciales ou divertissez, offrez-vous des aliments variés mais gardez vos portions petites pour compenser. Commencez votre repas avec une grande salade de légumes-feuilles assaisonnés de vinaigre balsamique et d'huile d'olive pour faire le plein de fibres alimentaires et manger des aliments moins gras pour le reste du repas.