Plans de repas pour les nageurs

La natation brûle beaucoup de calories. Un nageur a besoin de 3000 à 6000 calories par jour pour maintenir son poids, selon l'American Dietetic Association. Les équipes de natation de compétition s'entraînent souvent deux fois par jour, ce qui rend la planification des repas essentielle. Les nageurs doivent manger avant et après l'entraînement pour alimenter les entraînements. Manger de petits repas et des collations peut aider à répondre aux besoins en calories.

Le corps utilise des glucides pour l'énergie pendant l'exercice. Ils doivent comprendre la majorité du plan de repas d'un nageur. L'American Dietetic Association recommande 2,3 à 3,6 g par livre de poids corporel par jour. Ainsi, un 150 lb. le nageur aurait besoin de 345 à 540 g. Les sources comprennent les céréales, les fruits, les légumes et les céréales. Les nageurs peuvent inclure 8 oz. de jus d'orange, 1 tasse de flocons d'avoine, 1 tranche de pain grillé et 8 oz. de lait. Cela fournit 75 g de glucides, selon le Colorado State University Extension. Un exemple de déjeuner pourrait inclure deux tranches de pain pour un sandwich, 8 oz. de lait, 8 oz. de jus de pomme et deux biscuits. Ce repas fournit 81g de glucides selon la Colorado State University. Extension. Manger 3 tasses de spaghetti, 1 tasse de sauce tomate, deux tranches de pain et 1/2 tasse de crème glacée fournit 156g. Les collations peuvent inclure 16 oz. de jus de raisin et six biscuits aux figues, ce qui fournit 164g. Cet exemple de plan de repas fournit 476 g de glucides pour la journée.

La protéine alimente la croissance, l'entretien et la réparation du corps. Le poisson, le poulet, les noix, les œufs, le bœuf, le lait et le fromage sont des sources de haute qualité. Les nageurs ont besoin de 0,55 à 0,8 g par livre de poids corporel, selon l'American Dietetic Association. Un 150 lb. le nageur a besoin de 82 à 120 g de protéines par jour. Les nageurs peuvent inclure du lait aux repas pour augmenter leur apport. L'utilisation d'amandes sur les salades ou l'inclusion de viande au dîner aide les nageurs à répondre à leurs besoins. Une once de viande fournit 7 g par portion. Les sandwichs avec de la viande à déjeuner peuvent augmenter l'apport en protéines. Certains shakes et poudres à boire contiennent une grande quantité de ce nutriment. Les nageurs peuvent également les utiliser pour compléter le régime alimentaire.

Les nageurs doivent boire au moins une tasse de liquide à chaque repas et collation tout au long de la journée. Les nageurs transpirent dans l'eau, ce qui provoque une perte de liquide. Les fluides réfrigérés abaissent la température corporelle et sont absorbés plus rapidement, selon le Colorado State University Extension. Les nageurs doivent boire 2 tasses de liquide avant de s'entraîner. Les nageurs devraient boire 5 à 10 oz. de liquide toutes les 15 à 20 minutes pendant la pratique. Les nageurs peuvent consommer une boisson pour sportifs lorsqu'ils pratiquent plus d'une heure pour aider à remplacer la perte de glucides. Les nageurs doivent se peser avant et après l'entraînement pour déterminer le poids perdu des fluides. Ils ont besoin de boire 3 tasses pour chaque livre perdue.