Combien de poids pouvez-vous perdre en une semaine en faisant de l'exercice pendant 30 minutes par jour?

Malheureusement, vous ne pouvez pas déterminer le poids que vous perdrez simplement en faisant de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour, car il existe une multitude de facteurs qui déterminent la vitesse ou la lenteur avec laquelle vous allez perdre du poids. Cependant, votre routine d'exercice est une bonne base pour un mode de vie sain et un plan de perte de poids; des séances d'entraînement régulières accompagnées d'une alimentation saine peuvent vous permettre de perdre du poids en une semaine. Les Centers for Disease Control and Prevention note que les personnes qui perdent du poids à un rythme sain - entre 1 et 2 livres par semaine - en utilisant une combinaison d'activité physique et de saines habitudes alimentaires ont plus de succès à garder le poids.

Vous devez brûler 3 500 calories pour perdre une livre de poids corporel. Par conséquent, il est probable que vous perdiez entre la moitié et les trois quarts de livre en une semaine en faisant de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour. Le montant exact dépend de l'exercice particulier que vous faites ainsi que de votre taux d'effort. Le magazine "Fitness" rapporte que courir à un rythme agressif de 10 km / h pendant 30 minutes peut brûler environ 400 calories. De la même manière, le cyclisme en salle pendant la même durée peut vous donner un déficit de 425 calories.

Malgré l'exercice pendant 30 minutes chaque jour, il existe de nombreux autres facteurs qui affecteront votre perte de poids en une semaine. Le régime alimentaire, par exemple, est un élément clé de la perte de poids, et ce que vous mangez peut faire une grande différence quant à la lenteur ou à la rapidité avec laquelle vous perdez du poids. Si vous faites de l'exercice tous les jours tout en consommant une quantité accrue de calories, vous ne perdrez peut-être pas de poids du tout, et vous gagnerez peut-être même une livre ou deux. De même, manger des aliments riches en sucres ajoutés ou en graisses saturées peut également contrecarrer les bienfaits de l'exercice et vous faire prendre du poids plutôt que de le perdre.

Un autre facteur pour déterminer combien de poids vous pouvez perdre en une semaine en faisant de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour est le montant de la masse musculaire que vous construisez. Une quantité accrue de muscles maigres aidera votre métabolisme à fonctionner efficacement et à brûler un maximum de calories. Si votre méthode d'exercice comprend une forme d'entraînement en force ou renforce les muscles par le mouvement requis, comme un escalier, vous pourrez peut-être brûler une plus grande quantité de calories. Cependant, si votre principale forme d'exercice s'apparente à la marche, vous perdrez moins de poids. Bien qu'il soit peu probable que vous gagniez suffisamment de masse musculaire en une semaine pour faire une différence significative dans votre métabolisme, au fil du temps, ces petits changements s'accumulent.

Les habitudes que vous intégrez dans votre vie quotidienne peuvent jouer un rôle dans le poids que vous perdez dans une quantité donnée de temps. Des habitudes de vie saines, comme dormir au moins sept à huit heures par nuit, rester hydraté en buvant de huit à dix verres d'eau par jour, trouver des moyens positifs de soulager le stress et éviter une surconsommation d'alcool peuvent jouer un rôle bénéfique dans la vitesse de votre perte de poids.