Muscles qui maintiennent la posture

Une bonne posture est une combinaison de force équilibrée et de flexibilité des muscles squelettiques, permettant aux gens de marcher, de s'asseoir ou de se tenir debout avec grâce. L'activation consciente des muscles posturaux est importante, surtout en position assise ou debout pendant de longues périodes. Le Cleveland Center, classé parmi les meilleurs hôpitaux d'Amérique, préconise d'entraîner le corps à bouger de manière à ce que les muscles de soutien soient le moins sollicités lors des mouvements et des activités de mise en charge. Les muscles posturaux sont principalement situés dans le torse.

Pesant entre 10 et 12 livres, la tête moyenne d'un adulte doit être portée sur la colonne vertébrale en équilibre pour éviter la douleur et l'inconfort dans le cou et la colonne vertébrale. Les muscles scalène, prévertébral et sternomastoïdien permettent de fléchir la tête lorsque l'on touche le menton à la poitrine. Les muscles extenseurs du cou, utilisés pour pointer le nez vers le ciel, sont nommés splénius, semi-épineux et capitis.

L'ancrage des omoplates à la colonne vertébrale est un muscle plat de forme triangulaire appelé trapèze . Ce muscle recouvre le cou, les épaules et le thorax. Une posture efficace nécessite que le muscle trapèze soit renforcé de manière égale à l'avant et à l'arrière du corps. Le déséquilibre le plus courant de ce muscle est trop étendu dans le dos et trop court ou trop serré sur la poitrine, ce qui permet aux omoplates de sortir comme des ailes, ce qui provoque souvent douleur et inconfort.

En commençant par les muscles de l'arrière du corps sont ceux qui courent latéralement vers le colonne vertébrale, appelés muscles érecteurs de la colonne vertébrale. Individuellement, ce sont le spinalis, le longissimus et l'iliocostalis, qui travaillent tous ensemble pour étendre la colonne vertébrale. Les muscles multifidus, un groupe plus petit profondément dans le dos, relient la vertèbre. Vus de l'avant du corps, les muscles abdominaux sont probablement les plus connus des muscles posturaux. Le rectus abdominis est un long muscle vertical qui s'étend sur toute la longueur de l'abdomen, tandis que les muscles obliques s'étendent sur les côtés et le devant de l'estomac comme un corset.

De nombreux muscles multitâches sont situés dans cette région du torse, dont certains posturaux muscles. L'abdomen transversal est un muscle plat et horizontal situé sous le nombril. Les muscles iliaque et psoas travaillent en synergie avec les muscles abdominaux pour soutenir le dos lombaire. Selon Lawrence Gold, praticien de la méthode d'intégration structurelle du Dr Ida P. Rolf, "Un ventre saillant peut indiquer des muscles psoas tendus, pas des muscles abdominaux faibles." La queue des structures de soutien de la posture sont les muscles fessiers et ischio-jambiers. Le kinésithérapeute Rod Dunn, PhD, de la Sciatica Clinic en Grande-Bretagne, explique le rôle postural des ischio-jambiers : « En position debout et en marchant, ils travaillent indirectement pour maintenir une posture droite. »