Quel est le pourcentage moyen de graisse corporelle et est-ce sain

Vous savez peut-être que le calcul de votre pourcentage de graisse corporelle peut vous donner un aperçu de votre état de santé général et de votre risque de contracter certaines maladies. Mais avant de faire le calcul, vous voudrez peut-être savoir à quoi ressemble une gamme saine et comment elle se mesure au pourcentage moyen de graisse corporelle.

Ici, nous examinerons ce qui est considéré comme idéal en matière de graisse corporelle et comment les moyennes nationales se comparent pour hommes et femmes.

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Un un pourcentage de graisse corporelle sain est en quelque sorte une cible mouvante. Les experts ne sont généralement pas d'accord sur un pourcentage de graisse corporelle « idéal », ni même sur une « meilleure » plage. C'est parce que plusieurs facteurs entrent en jeu pour tout individu.

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D'une part, les femmes ont besoin d'un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que les hommes en raison du tissu mammaire et des besoins de leur système reproducteur. De plus, les personnes âgées, en particulier les femmes ménopausées, ont généralement des pourcentages de graisse corporelle plus élevés que les personnes plus jeunes du même sexe (et, en fait, en ont besoin, car plus nous vieillissons, plus nous sommes susceptibles de devoir résister à une maladie ou à un longue hospitalisation). Et les athlètes professionnels - et, dans une moindre mesure, les personnes en forme et très actives - auront plus de muscles maigres et moins de graisse que les autres du même âge et du même sexe.

Tout cela dit, cependant, l'American College of Sports Medicine, dans son Directives de l'ACSM pour les tests d'exercice et la prescription (dixième édition), propose des gammes jugées « satisfaisantes » pour la santé.

• Femmes : 20 à 32 %
• Hommes : 18 à 24 %

Plus des deux tiers des Américains sont en surpoids ou obèse, selon les statistiques les plus récentes du NOUS Ministère de la Santé et des Services sociaux. Mais être en surpoids ne signifie pas nécessairement que vous avez une quantité de graisse malsaine. En fait, une personne peut être relativement mince et avoir encore trop de graisse corporelle.

Mais en ce qui concerne la moyenne nationale du pourcentage de graisse corporelle, les hommes et les femmes dépassent le maximum recommandé, selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis < a href="https://www.cdc.gov/nchs/nhanes/index.htm" target="_blank" rel="nofollow">Centre national des statistiques de la santé :

• Femmes : 41 %
• Hommes : 28 %

Il existe différentes méthodes qui peuvent vous aider à déterminer votre graisse corporelle pourcentage, dont certains sont plus fiables que d'autres.

"Une analyse DEXA est le moyen le plus précis de mesurer la graisse corporelle", explique le Dr Meyer. "Cette technologie utilise une absorptiométrie à rayons X à double énergie et est précise à 98 pour cent." Cependant, la procédure peut être coûteuse et n'est généralement pas couverte par une assurance.

Il est au mieux difficile de calculer vous-même le pourcentage de graisse corporelle avec précision. Bien qu'il existe plusieurs formules, elles nécessitent un niveau élevé de calculs qui laisse beaucoup de place à l'erreur.

Il existe cependant un moyen plus simple : vous pouvez estimer votre pourcentage de graisse corporelle en connectant certaines de vos mesures clés à LIVESTRONG. Calculateur de graisse corporelle de com. Les femmes auront besoin de mesurer leur tour de taille, leurs hanches et leur cou, tandis que les hommes devraient avoir leurs mesures de l'abdomen et du cou à portée de main.

Votre pourcentage de graisse corporelle ne doit pas être confondu avec votre indice de masse corporelle, ou IMC.

Tout d'abord, la formule pour cette mesure est beaucoup plus simple : votre poids en kilogrammes divisé par votre taille en mètres, au carré.

En savoir plus : Pourquoi l'IMC n'est pas toujours la meilleure mesure de Composition corporelle - et quoi utiliser à la place

Bien que l'IMC ne soit pas une mesure directe de la graisse corporelle, il est souvent référencé en raison de sa simplicité.

Selon le Centers for Disease Control and Prevention, un IMC normal se situe entre 18,5 et 24,9, et cette fourchette s'applique à la fois aux hommes et aux femmes. Plus bas que cela est l'insuffisance pondérale, et plus élevé est l'embonpoint. Un IMC de 30 ou plus est considéré comme obèse.

Le gros inconvénient de l'IMC est qu'il ne fait pas la distinction entre la graisse et la masse musculaire. Pour cette raison, les personnes musclées ont parfois un IMC plus élevé que les personnes mal musclées qui pèsent moins mais ont plus de graisse corporelle.

"Il y a ceux qui ont un faible IMC, mais qui ont quand même un pourcentage de graisse corporelle élevé", note le Dr Meyer. « Cela pourrait poser des risques [pour la santé] à long terme, tout comme le ferait un IMC élevé. »

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