7 façons créatives d'obtenir plus de nature dans votre vie (et de récolter les bienfaits pour la santé)

Les scientifiques pensent que le grand air a un effet positif sur le état mental et santé physique , avec de nombreuses études suggérant un lien entre le temps passé dans la nature et la réduction du stress, une meilleure concentration, un temps de récupération plus rapide et même un un système immunitaire plus fort.

Alors combien de temps devrions-nous passer à l'extérieur pour ressentir les avantages? Une étude anglaise publiée en juin 2019 dans la revue Scientific Les rapports ont révélé que les personnes qui passaient au moins deux heures dans la nature par semaine étaient plus heureuses et en meilleure santé que celles qui ne le faisaient pas.

Ça ne ressemble pas beaucoup, n'est-ce pas? Mais avec nos vies bien remplies et le fait que beaucoup d'entre nous vivent dans des villes - en fait, le Organisation mondiale de la santé prévoit que 60% de la population mondiale vivra dans des zones urbaines d'ici 2030 - trouver le temps de sortir n'a jamais été aussi difficile.

"Plus nous passons de temps dans la nature, en faisant partie de la nature, en étant curieux et en prenant soin d'elle, plus cela fera partie de notre vie, " Eva Selhub, MD , médecin, experte en résilience et auteure de Your Brain on Nature , raconte LIVESTRONG.com. "Cela a de nombreux effets sur notre système immunitaire, la fonction cérébrale et notre capacité à nous sentir bien et à être alertes."

En bref: Prendre du temps pour Mère Nature en vaut la peine. Dans cet esprit, voici sept idées créatives pour obtenir plus de temps à l'extérieur.

Tout d'abord, trouvez l'espace vert ou le plan d'eau le plus proche de votre domicile (ou de votre lieu de travail). Faites-vous un objectif de visiter cet endroit une fois par jour, même si ce n'est que pour quelques minutes.

Ou, si vous voulez changer de décor, essayez de cartographier la demi-douzaine de sites naturels les plus proches et promettez d'en visiter un nouveau chaque mois.

N'oubliez pas que passer du temps dans la nature ne signifie pas que vous devez chercher une forêt. Il existe une myriade d'options en matière d'espaces verts, notamment les parcs nationaux , réserves naturelles, jardins botaniques, arboretums, rivières, lacs et plages. Utilisez le Service des parcs nationaux , Recreation.gov et la cible US Service forestier pour trouver vos endroits les plus accessibles et les transformer en week-end, en courts séjours et en vacances.

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Planifiez votre temps nature chaque semaine, comme toute autre habitude saine. Deux heures par semaine, c'est un peu moins de 20 minutes par jour, ce qui est facilement réalisable pendant votre pause déjeuner, après le travail ou entre vos engagements de week-end.

Vous ne pouvez pas l'adapter pendant la semaine? Bonne nouvelle: les rapports scientifiques ont constaté que peu importait que les participants aient leurs deux heures en une longue session ou en plusieurs sessions courtes.

"Nous savons que l'exercice en plein air est plus facile. Les gens rapportent moins de douleur, moins de fatigue et ils peuvent aller plus longtemps et plus vite."

Les déplacements dans un environnement naturel peuvent améliorer votre santé mentale, selon une étude de décembre 2018 dans la revue Environment International .

Si vous conduisez actuellement, envisagez de marcher, de courir ou de faire du vélo pour travailler, ou tout simplement de partir plus tôt afin de pouvoir emprunter un itinéraire plus pittoresque. Si vous prenez les transports en commun, arrêtez-vous plus tôt et traversez un parc ou près de l'eau.

Thérapie forestière est une activité de groupe de plus en plus populaire où les participants se rendent dans un environnement naturel avec un guide. Basé en partie sur Shinrin-yoku , l'art japonais de baignade en forêt , les participants explorent la nature à l'aide d'outils et de rituels de pleine conscience.

Oskar et Nicole Elmgart, thérapeutes forestiers certifiés et fondateurs de Treebath , qui organise des programmes en plein air pour tous les âges à New York, décrit une séance de thérapie forestière comme "une expérience de pleine conscience dans les bois dans laquelle vous utilisez vos sens pour obtenir une certaine clarté mentale, vous détendre et être plus présents dans la nature. "

Les Elmgarts disent que les participants déclarent ressentir un bien-être et un bonheur accrus, ainsi que davantage liés à la nature. Ce qui ne peut être qu'une bonne chose.

"Le but de la thérapie forestière - la façon dont nous l'enseignons - est de cultiver une relation profonde entre les humains et les lieux", explique Ben Page, directeur de la formation au < a href = "https://www.natureandforesttherapy.org/" target = "_ blank" rel = "nofollow"> Association of Nature and Forest Therapy (ANFT) , qui propose des programmes de certification pour les thérapeutes forestiers. "Une partie de cette relation est basée sur cette idée de réciprocité. Il ne s'agit pas seulement de la santé humaine - il s'agit de cultiver une relation qui apporte des bienfaits pour la santé à la fois aux humains et aux espaces écologiques."

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Changez les choses en marchant, en courant ou autrement en faisant de l'exercice à l'extérieur.

Outre les avantages supplémentaires pour la santé, il y a un bonus supplémentaire à ce conseil: "Nous savons que l'exercice en plein air est plus facile", explique le Dr Selhub. "Les gens rapportent moins de douleur, moins de fatigue et ils peuvent aller plus longtemps et plus vite."

Conseil de pro: assurez-vous de prévoir des conditions météorologiques extrêmes comme le froid et la chaleur, et choisissez le bon équipement d'entraînement quand vous le faites.

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Prendre soin d'un jardin, de légumes ou de plantes d'intérieur n'est pas seulement sur la tendance , c'est aussi bon pour vous.

En effet, en plus de vous faire sortir en plein air, le jardinage a un effet positif sur un éventail de mesures de santé et de bien-être, selon une méta-analyse publiée en mars 2017 dans la revue Rapports de médecine préventive .

Dr. Selhub suggère d'utiliser les sons, les images et les odeurs de la nature pour augmenter votre bien-être, même lorsque vous êtes à l'intérieur.

• Écoutez à une méditation guidée qui vous emmène dans un voyage dans un cadre naturel, ou consultez les Application National Park Sounds , qui comprend des enregistrements des paysages sonores de Parcs nationaux comme Sequoia et Yosemite.
• Apportez l'odeur des fleurs fraîchement coupées dans votre maison, ou utiliser l'aromathérapie huiles dérivées de plantes et d'arbres.
• Regardez une nature documenter ou mettre en file d'attente l'une des nombreuses vidéos Youtube de sentiers de randonnée de à travers le monde. Bien que près de 20 ans, une année 1991 très louée étudier dans le Journal of Environmental Psychology a révélé que les gens récupèrent plus rapidement d'un incident stressant lorsqu'on leur montre des vidéos de milieux naturels par rapport à ceux urbains.