Régime sans faim, 1200 calories

Si vous cherchez un régime pour vous aider à perdre du poids, limiter les calories vous permet de manger les aliments que vous aimez, juste en plus petites portions. La recommandation la plus courante consiste à vous limiter à 1 200 calories par jour pour perdre du poids.

Pour vous assurer que 1200 calories ne vous laisseront pas mourir de faim, créez un plan de repas qui fournit les nutriments dont vous avez besoin .

Chaque corps est différent, et sans regarder individuellement ce que vous devez être sain, un régime peut devenir problématique. Par exemple, les 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans suggère que les femmes dans la vingtaine devraient manger entre 1 800 et 2 000 calories par jour. Et puis, vous devez également prendre en considération votre niveau d'activité physique. Plus vous êtes actif, plus vos besoins caloriques sont élevés.

Assurez-vous que votre corps reçoit suffisamment de calories - sinon, il ne fonctionnera pas de manière optimale. Si vous essayez de perdre du poids, consultez l'étude publiée dans le numéro de mars 2014 de Journal of Research in Medicine Sciences , qui stipule que limiter les calories est un moyen efficace de perdre un excès de poids et de le garder.

La recommandation la plus courante pour la perte de poids est de consommer environ 1 200 calories par jour, comme indiqué dans une revue de novembre 2014 publiée dans le Journal of Nutrition and Metabolism . Brisez ces calories en petits repas et collations. Un moyen facile de le faire est de manger trois repas de 300 calories et trois collations de 100 calories par jour.

Il existe plusieurs façons différentes de décomposer ces 1200 calories, et tout dépend sur vos préférences. Vous pouvez faire trois repas et trois collations à 300 et 100 calories, respectivement. Ou peut-être préféreriez-vous deux repas de 350 calories et cinq collations de 100 calories.

Sauter des repas peut sembler un moyen facile de réduire les calories, mais cela peut se retourner contre vous. Une petite étude avec 57 participants, qui a été publiée dans l'édition d'août 2015 de la revue Obésité , suggère que les petits déjeuners riches en protéines favorisent la perte de poids. Un repas riche en protéines vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui diminuera vos envies caloriques plus tard dans la journée.

Si vous voulez toujours sauter un repas, remplacez votre déjeuner par une collation . Les repas copieux peuvent épuiser votre énergie et affecter la digestion - quelque chose à éviter lorsque vous limitez vos calories.

Quelle que soit la façon dont vous décidez de rompre vos repas, l'important est d'obtenir l'énergie et les nutriments dont votre corps a besoin. Et cela ne signifie pas seulement consommer suffisamment de protéines.

Pour tirer le meilleur parti de vos collations et repas, vous avez besoin pour savoir à quoi ressemble une alimentation équilibrée. Sinon, vous pourriez manquer des nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner.

Les directives diététiques pour les Américains stipulent que des apports plus élevés de fruits et légumes sont impératifs pour une alimentation saine. Les lignes directrices recommandent la consommation de grains entiers, tout en reconnaissant un manque de cohérence entre les grains entiers qui nécessite une considération individuelle.

Pour les produits laitiers, une faible teneur en matières grasses est votre meilleur choix. Et bien que les directives diététiques indiquent un besoin d’apport élevé en protéines, elles mettent en garde contre l’absorption excessive de protéines par la viande et les œufs.

Alors, lorsque vous planifiez les repas pour votre alimentation, pensez à la valeur nutritive de chacun des composants que vous ajoutez. Vous devriez emballer vos repas avec des aliments riches en nutriments car ils auront un minimum de calories. La grande chose au sujet des aliments nutritionnellement denses est qu'ils vous aident à rester rassasié plus longtemps que les calories vides comme les sucres ajoutés.

Les directives diététiques pour les Américains vous suggèrent de manger des légumes des cinq catégories . Votre alimentation doit donc être riche en légumes verts, rouges et oranges; les légumineuses comme les haricots et les pois, les amidons et autres. Bien que les directives diététiques disent que vous devriez obtenir des légumes de chacun des cinq groupes, il n'y a aucune exigence sur le formulaire. Vous pouvez les manger en conserve, cuits ou crus.

Assurez-vous de manger au moins 2 1/2 tasses de légumes par jour. Vous n'avez pas besoin d'avoir autant de chaque catégorie. Remplissez plutôt 2 1/2 tasses de légumes de chaque groupe, en sélectionnant des aliments comme le brocoli, la laitue frisée, les carottes, les lentilles et le chou-fleur.

Le but est de mélanger vos légumes avec chacun de vos repas ou collations. De cette façon, vous obtiendrez suffisamment de fibres, de potassium et de vitamine A, B, C et E, entre autres nutriments.

La grande chose à propos de l'ajout de légumes à chacun des repas est qu'ils ne prennent pas beaucoup de calories. Vous allez donc remplir votre corps avec les nutriments dont il a besoin tout en vous laissant de la place pour plus de nourriture plus tard.

En savoir plus: Les 18 légumes les plus nutritifs

Une autre pierre angulaire d'une alimentation saine consiste à obtenir suffisamment de fruits. Encore une fois, les fruits fournissent des nutriments essentiels qui soutiennent le bon fonctionnement de votre corps. Et votre corps peut toujours utiliser plus de liquides. Bien sûr, vous voudrez peut-être vous en tenir aux jus qui sont 100% fruits pour éviter les calories vides.

Les directives diététiques pour les Américains suggèrent de manger environ 2 tasses de fruits par jour. Il convient de noter que toutes ces recommandations sont basées sur un régime de 2000 calories. Ainsi, vous constaterez peut-être que vous devez faire le plein de fruits hypocaloriques pour atteindre ce marqueur. Ce qui compte le plus, c'est de répondre à vos besoins nutritionnels.

Peu importe que les fruits soient en conserve, congelés ou frais. Notez qu'une tasse de jus de fruits à 100% équivaut à une tasse de fruits, bien qu'elle puisse contenir trop de calories. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la consommation de quelques tasses de fruits comme