Quel est le pourcentage normal de graisse corporelle pour les hommes?

Si vous utilisez uniquement la balance, vous ne saurez peut-être pas vraiment si vous avez un poids santé. La balance ne peut pas vous dire le type de tissu qu'elle pèse. Avoir trop de gras - même si vous êtes maigre ou si vous portez un poids normal en livres - mettra votre santé en danger. Mais un homme n'a pas à ressembler à un modèle de couverture pour un magazine de fitness pour avoir un niveau de composition corporelle sain. Il n'existe pas de ligne directrice officielle pour les niveaux de graisse corporelle, mais rester dans une certaine plage influence votre santé. La quantité de graisse que vous transportez dépend de votre condition physique et de votre alimentation.

Pour les hommes, la graisse corporelle entre 18 et 24 pour cent est considérée comme moyenne, rapporte l'American Council on Exercise. Le maintien de ce niveau de composition corporelle nécessite peu de travail supplémentaire de votre part. La plupart des gens peuvent atteindre ce niveau en suivant les recommandations du Centers for Disease Control and Prevention pour l'exercice. Visez 150 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée et deux séances d'entraînement de force totale par semaine. Le maintien de ce pourcentage de graisse corporelle devrait vous garder en bonne santé et énergisé, et vous aurez l'air en bonne santé, mais pas spécialement maigre ou en forme.

Chez les hommes, une graisse corporelle inférieure comprise entre 13 et 17 pour cent représente un niveau de forme physique solide. Vous pouvez maintenir ce pourcentage assez facilement et cela peut améliorer votre santé, réduisant ainsi le risque de troubles métaboliques et de maladies cardiaques. Cependant, vous devrez peut-être faire plus d'exercice que le minimum recommandé par les CDC et vous concentrer sur des choix de vie tels que limiter le stress et dormir suffisamment. La plupart des hommes peuvent maintenir ce niveau avec une alimentation équilibrée qui minimise les grains raffinés et le sucre, tout en mettant l'accent sur les protéines maigres, les grains entiers et les légumes.

Les athlètes ont tendance à maintenir un pourcentage de graisse compris entre 6 et 13%. Si vous êtes dans la partie supérieure de cette gamme - 10 à 12 pour cent de matières grasses - vous aurez une apparence en forme et - une fois que l'exercice et une alimentation raisonnable deviendront habituels, vous pourrez maintenir ces choix de style de vie assez facilement . Maintenir un pourcentage de graisse corporelle de 6 à 9% est plus difficile et nécessite une formation spécifique. Vous pouvez avoir un pack de six évident, mais vous travaillerez dur dans le gymnase et dans la cuisine pour y parvenir.

Atteindre un niveau de graisse corporelle inférieur à 6% est possible mais assez difficile pour hommes. Vous aurez probablement passé beaucoup de temps au gymnase, à soulever des poids et à effectuer un cardio soigneusement planifié. Un plan de repas avec des portions mesurées et des ratios spécifiques de macronutriments consommés avec une précision chronométrée tout au long de la journée est également nécessaire. Il s'agit du niveau de graisse corporelle que vous pourriez voir chez un culturiste juste avant la compétition, mais il est difficile de le maintenir régulièrement. Le niveau de graisse essentielle des hommes se situe entre 2 et 5 pour cent; plonger en dessous de ce niveau peut interférer avec la fonction corporelle normale et l'absorption des nutriments.

Les hommes ont naturellement un rapport masse maigre / graisse plus élevé, par rapport aux femmes. Les femmes transportent de la graisse supplémentaire, souvent dans les hanches et les cuisses, ce qui favorise l'accouchement et l'allaitement. Un pourcentage de graisse corporelle d'environ 25 à 30 pour cent est normal pour une femme, tout en maintenant sa santé - tandis que pour un homme, ce niveau est considéré comme obèse. La graisse essentielle des femmes se situe entre 10 et 13 pour cent; une femme ne devrait pas descendre en dessous de ces niveaux, car cela pourrait entraîner de graves conséquences pour la santé, telles que des carences nutritionnelles et l'arrêt des règles.