Pourcentage de graisse corporelle normale des femmes nageuses

La plupart des athlètes féminines ont entre 8 et 15 % de graisse, mais les nageuses en ont généralement un peu plus, entre 14 et 24 %. Bien que tout pourcentage de graisse corporelle inférieur à 30 soit parfaitement sain pour une femme, on s'attend à ce que les athlètes de compétition soient parmi les personnes les plus minces et les plus élégantes. La natation a cependant des exigences différentes de celles des sports terrestres. Les nageuses qui ont un peu de rembourrage supplémentaire sont en fait avantagées en compétition.

La minceur est un avantage pour les femmes qui pratiquent des sports terrestres. Face à la gravité, la graisse ne fait que vous alourdir et n'offre aucune force ou puissance pour vous propulser vers l'avant. C'est pourquoi les coureuses ont tendance à avoir entre 10 et 15 pour cent de graisse ; ils veulent porter le moins de poids possible. Un corps plus mince semble également plus défini et tendu, de sorte que les culturistes et les compétiteurs de fitness s'efforcent également d'atteindre des niveaux tout aussi bas.

Lorsqu'un sport est pratiqué dans l'eau, cependant, la graisse fournit plus de flottabilité que la masse musculaire. Cela permet aux nageurs qui ont un pourcentage de graisse plus élevé de flotter plus facilement dans l'eau. Au lieu d'utiliser de l'énergie pour rester horizontal, l'athlète peut se concentrer sur les coups et les coups de pied pour tirer vers l'avant.

Les nageurs avec beaucoup de masse musculaire peuvent avoir plus de force, mais c'est gaspillé sur la mécanique de rester haut dans l'eau. Les athlètes multisports, en particulier les triathlètes, ont tendance à privilégier la maigreur, car la majorité de leurs compétitions sont consacrées au cyclisme et à la course à pied, des sports qui bénéficient d'un niveau de graisse corporelle plus faible.

Les femmes ont tendance à porter un excès de graisse dans les hanches, les cuisses et les fesses . Les hormones associées à l'accouchement et à l'allaitement conduisent ce stockage pour soutenir un fœtus et un nouveau-né. Cela signifie que la moitié inférieure des nageuses flottent plus facilement, ce qui réduit la traînée, selon le Dr David Costill, écrivant pour U.S. Masters Swimming. Un dos plus flottant réduit considérablement la quantité d'énergie - en termes de calories par livre de poids - qu'une femme utilise pour nager à la même vitesse qu'un homme mince.

Si les nageurs tentaient de gagner en flottabilité en ajoutant de la graisse, cela se retournerait cependant contre eux. Les hommes ont tendance à prendre du poids au niveau du ventre, ce qui ferait flotter le haut de leur corps, mais leurs jambes s'enfoncent, ce qui augmenterait la traînée et les ralentirait.

Bien qu'une nageuse ait avantage à porter un peu plus grosse que ses amis coureurs, elle ne doit pas chercher à gagner des niveaux excessifs. Si votre taux de graisse corporelle dépasse 30%, vous êtes considéré comme en surpoids et à risque accru de certains problèmes de santé tels que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Si vous souhaitez mesurer votre pourcentage de graisse corporelle, les méthodes comprennent les échelles d'impédance bioélectrique, les compas des plis cutanés et les radiographies cliniques Dexa ou la pesée hydrostatique.

Porter trop de graisse peut aussi finir par vous ralentir dans l'eau. Même si vous aurez plus de flottabilité, il vous faudra plus d'efforts pour tirer votre poids dans l'eau. Vous augmenterez également la traînée autour des zones bombées de votre corps, y compris votre abdomen et vos fesses, ce qui ralentira considérablement votre vitesse de nage. Une forme de torpille est la plus efficace pour glisser dans l'eau.

Un déficit calorique peut vous aider à perdre du poids si vous et votre entraîneur pense que cela pourrait être bénéfique pour vos performances et votre santé. Essayez d'utiliser 500 à 1 000 calories de plus par jour que vous n'en consommez. Un calculateur de calories en ligne ou un diététicien du sport peut vous aider à déterminer votre consommation quotidienne de calories en tenant compte de votre âge, de votre taille et de votre niveau d'activité.

Réduire la taille des portions et éviter les sucreries et les collations transformées vous aident à réduire les calories. Les repas et les collations doivent être centrés sur les protéines maigres, les grains entiers, les légumes, les fruits et les produits laitiers faibles en gras. En tant que nageur de compétition, vous avez probablement déjà un plan d'exercice structuré qui comprend un entraînement de force terrestre. Si ce n'est pas le cas, demandez à votre entraîneur d'ajouter un travail de musculation approprié pour améliorer la composition et les performances de votre corps.