Comment ne pas prendre de poids après un régime

La perte de poids est difficile, comme le savent tous ceux qui ont suivi un régime. Cependant, une fois que vous avez atteint votre poids cible, le retour à vos anciennes habitudes vous permettra de reprendre du poids. Selon le magazine "Oprah", 80% des personnes qui perdent du poids le reprennent immédiatement. Penser à long terme plutôt qu'à court terme peut vous aider à apporter des changements qui durent toute une vie. La pleine conscience est la clé quand il s'agit de maintenir le poids que vous avez travaillé si dur pour perdre.

Jeune fille qui court à l'extérieur dans un parc de la ville

Une femme fait du jogging sur un chemin de course.

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Étape 1

Pesez-vous chaque semaine. Soyez plus attentif à votre alimentation et assidu à l'exercice si vous avez repris quelques kilos en arrière. Il est plus facile de perdre un peu de poids que beaucoup.

Étape 2

Déplacer autant que possible. L'exercice est cumulatif, donc même si vous n'avez pas le temps de vous entraîner un jour, marchez ou faites du vélo au lieu de conduire. Contournez l'ascenseur et prenez les escaliers. Allez vous promener après le dîner. Trouvez des moyens d'intégrer le mouvement dans votre journée.

Étape 3

Manger petit-déjeuner tous les jours pour relancer votre métabolisme et éviter de trop manger tout au long de la journée. Faites des choix sains comme la farine d'avoine ou les fruits. Ajoutez des protéines à votre petit-déjeuner, qu'il s'agisse de beurre d'arachide sur du pain grillé de blé entier ou d'un côté d'œufs.

Étape 4

Contrôle vos portions. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas profiter d'un grand dîner ou d'un dessert décadent de temps en temps, mais n'utilisez pas le fait que vous avez atteint votre poids cible pour vous permettre de manger plus quotidiennement.

Étape 5

Rechercher des façons saines de gérer le stress, surtout si vous avez tendance à manger lorsque vous êtes anxieux. Au lieu de frapper le frigo ou le canapé lorsque vous vous sentez stressé, commencez une pratique de yoga, méditez, trempez-vous dans un bain chaud ou allez vous promener avec un ami.

Étape 6

Track votre alimentation. Tenir un journal alimentaire ou saisir votre apport dans une application pour smartphone vous aidera à vous responsabiliser.