Plan de nutrition pour le cyclisme

Le cyclisme est un sport d'endurance qui sollicite très fortement les muscles et le système cardiovasculaire. Comme pour tout sport, un cycliste doit connaître les meilleurs aliments à manger. Il est essentiel que les aliments consommés descendent facilement et restent bas. Un plan nutritionnel, faible en gras et riche en glucides fournira l'énergie nécessaire à la conduite. Les glucides sont en fait la source d'énergie préférée du corps. et la charge en glucides peut vous aider à augmenter votre endurance. L'hydratation et la bonne nutrition peuvent alimenter le corps et mettre le cycliste en parfait état.

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Crédit d'image: diego_cervo / iStock / Getty Images

Atteignez vos objectifs de cyclisme avec les bons glucides

Étape 1

Éloignez-vous des glucides élaborés avec des produits raffinés farine et sucre raffiné. Ces glucides offrent peu de valeur nutritive.

Étape 2

Charger des glucides dans les fruits, les légumes, les pains à grains entiers, les haricots, le riz et les pâtes.

Étape 3

Round améliorez votre alimentation avec des protéines maigres et une petite quantité de matières grasses.

Sachez quand vous devez manger

Étape 1

Mangez un bon petit déjeuner. Faire le plein de glucides et de fluides à combustion lente fournira une alimentation complète pour votre vélo quotidien. Les exemples incluent la bouillie, les céréales, le muesli, le pain grillé, le miel, la confiture, les bananes, le jus de fruits, etc. Assurez-vous de commencer votre chargement de glucides plusieurs jours avant une longue randonnée ou une course. Vous aurez envie de boire au moins 8 à 12 onces de liquide immédiatement avant une balade.

Étape 2

Carburant avec des glucides. Votre corps ne peut stocker que deux heures de glycogène, le carburant musculaire qui empêche le corps de «toucher le mur». Des packs de gel ou des barres énergétiques doivent être transportés et vous devez en manger un toutes les 35 à 45 minutes pour faire le plein de glucides. Prenez une banane, elle fournit les calories, les glucides et le potassium nécessaires pour recharger votre corps. Les sandwichs au beurre d'arachide et les barres de figues sont un autre moyen de se ressourcer sur la route. Aussi, buvez 8 onces de liquide toutes les demi-heures pendant un trajet pour assurer une hydratation optimale.

Étape 3

Reconstituer vos niveaux de glycogène dès que possible après votre sortie. C'est un "must" lorsque vous pédalez sur de longues distances ou lors d'une excursion de plusieurs jours. Votre corps est le plus efficace pour faire le plein de glycogène immédiatement après votre sortie. Une boisson riche en calories est un moyen facile et efficace de réduire les glucides. Reconstituez progressivement ces liquides perdus après un trajet.

Étape 4

Manger un bon petit déjeuner est indispensable. Faire le plein de glucides et de liquides à combustion lente fournira une alimentation complète pour votre vélo quotidien. Les exemples incluent la bouillie, les céréales, le muesli, le pain grillé, le miel, la confiture, les bananes, le jus de fruits, etc. Assurez-vous de commencer votre chargement de glucides plusieurs jours avant une longue randonnée ou une course. Vous aurez envie de boire au moins 8 à 12 onces de liquide immédiatement avant une balade.

Étape 5

Glucides sont le carburant dont vous avez besoin sur la route. Votre corps ne peut stocker que deux heures de glycogène, le carburant musculaire qui empêche le corps de «toucher le mur». Des packs de gel ou des barres énergétiques doivent être transportés et vous devez en manger un toutes les 35 à 45 minutes pour faire le plein de glucides. Prenez une banane, elle fournit les calories, les glucides et le potassium nécessaires pour recharger votre corps. Les sandwichs au beurre d'arachide et les barres de figues sont un autre moyen de se ressourcer sur la route. Aussi, buvez 8 onces de liquide toutes les demi-heures pendant un trajet pour assurer une hydratation optimale.