Carences nutritionnelles à l'origine d'une faiblesse articulaire

Il est recommandé de suivre une alimentation saine et variée pour garder vos articulations saines et fortes. Un apport insuffisant de certains nutriments, dont le calcium, la vitamine B-12, la vitamine D et la vitamine C, peut nuire à la santé des articulations et entraîner une faiblesse. Consultez votre médecin si vos articulations vous inquiètent.

Ne pas obtenir suffisamment de calcium dans votre alimentation peut affecter la santé des os et conduire à l'ostéoporose. Une mauvaise santé et résistance des os peut avoir un impact sur la solidité des articulations. De nombreux Américains ont du mal à répondre à leurs besoins en calcium, y compris les enfants, les adolescentes et les hommes et les femmes plus âgés, selon l'Office of Dietary Supplements. Pour la santé globale, en particulier la santé des os, vous avez besoin de 1 000 à 1 200 milligrammes de calcium par jour. Les produits laitiers, le lait végétal enrichi, le tofu, les sardines avec os et les feuilles de navet sont tous de bons choix pour obtenir plus de calcium dans votre alimentation afin de favoriser la santé et la force des articulations.

La vitamine D est également importante pour la santé des os, et ne pas en avoir suffisamment dans votre alimentation peut conduire à une affection appelée ostéomalacie, qui est une minéralisation inadéquate de vos os. Les symptômes de l'ostéomalacie comprennent des douleurs et une sensibilité articulaires et une faiblesse musculaire. Le lait enrichi, ainsi que les œufs, les poissons gras comme le saumon, les jaunes d'œufs et les céréales de petit déjeuner enrichies sont tous de bonnes sources de vitamine D. Votre corps fabrique également de la vitamine D par l'exposition au soleil. Cependant, une exposition excessive au soleil peut être dangereuse et ce n'est peut-être pas la meilleure façon pour vous de répondre à vos besoins. Consultez votre médecin pour discuter de la façon la plus sûre d'obtenir de la vitamine D.

Une carence en vitamine B-12 peut causer un certain nombre de problèmes de santé, y compris la douleur et la faiblesse articulaires, ainsi que le déséquilibre. Vous avez besoin de vitamine B-12 pour fabriquer des globules rouges, des nerfs et de l'ADN. Selon Harvard Health Publications, les deux causes les plus courantes de carence en vitamine B-12 comprennent un régime végétarien et une chirurgie de perte de poids. En effet, les aliments d'origine animale sont la seule source naturelle de vitamine B-12 et certaines conditions digestives, telles que l'acidité dans l'estomac, sont nécessaires à l'absorption. Vous avez besoin de 2,4 microgrammes de vitamine B-12 par jour. En plus des aliments d'origine animale, vous pouvez également obtenir plus de vitamine B-12 en incluant du lait végétal enrichi ou des céréales. Consultez votre médecin si vous pensez que vous devez prendre un supplément.

Le cartilage est une composante des articulations qui aide les os à glisser les uns sur les autres sans provoquer de douleur . La vitamine C est essentielle pour la santé et l'entretien du cartilage. Bien qu'une carence en vitamine C soit rare, selon l'Université du Maryland Medical Center, une carence grave peut conduire à une maladie appelée scorbut, qui peut entraîner une faiblesse générale. Pour obtenir votre vitamine C pour des articulations saines, incluez des oranges, des pamplemousses, des pastèques, du brocoli, des légumes-feuilles et des tomates dans votre alimentation.