Dosage d'oméga-3 pour la perte de poids

L'huile de poisson - une puissante source d'acides gras oméga-3 - a été largement reconnue comme ayant des propriétés curatives proches de la panacée, réputées pour prévenir ou améliorer de nombreuses conditions, y compris les maladies cardiaques , crises cardiaques, hypertension artérielle, douleurs menstruelles, trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité, ostéoporose, athérosclérose, problèmes rénaux, dépression, trouble bipolaire, psychose, cancer de l'endomètre, psoriasis et plus encore. La recherche scientifique a soutenu de nombreuses allégations concernant l'huile de poisson et les acides gras oméga-3, comme l'ont noté les National Institutes of Health. Les acides gras oméga-3 peuvent même aider à perdre du poids lorsqu'ils sont pris à la bonne dose.

Les trois les principales formes d'acides gras oméga-3 sont l'acide eicosapentaénoïque ou EPA; l'acide docosahexaénoïque ou DHA et l'acide alpha-linolénique, appelé ALA. L'EPA et le DHA sont des acides gras à longue chaîne qui sont facilement utilisés par votre corps. L'EPA et le DHA se trouvent dans le poisson, les extraits d'algues et les suppléments d'huile de poisson. L'ALA est un acide gras à chaîne courte qui doit être converti par votre corps en un acide gras à longue chaîne pour être biologiquement utile. L'ALA peut être trouvé dans les graines de lin, l'huile de lin, l'huile de canola et de soja, les noix et en plus petites quantités dans les légumes à feuilles vertes comme les épinards et le brocoli.

Les sources végétales d'oméga-3 fournissent des acides gras moins complets. Les sources d'ALA telles que les graines de lin, les noix ou les légumes verts sont principalement converties en EPA, laissant votre corps à court de DHA, rapporte U.S. News. D'autre part, le processus de fermentation utilisé pour créer des suppléments d'oméga-3 à base d'algues produit du DHA mais pas de l'EPA. Théoriquement, vous pouvez prendre une combinaison de suppléments d'algues et d'autres sources végétales d'omégas à base d'ALA pour obtenir le bon équilibre d'EPA et de DHA.

L'huile de poisson contient à la fois de l'EPA et du DHA. Ces acides gras oméga-3 peuvent être obtenus en mangeant des poissons d'eau froide, comme le flétan, le saumon, le hareng, le maquereau, l'esturgeon, le poisson bleu, le mulet, la truite, l'anchois, les sardines et le thon. Chaque portion de 3,5 onces de poisson fournit en moyenne 1 gramme d'acides gras oméga-3, selon les National Institutes of Health.

Les études qui relient la perte de poids aux acides gras oméga-3 se sont concentrées principalement sur l'huile de poisson. Des études sur les humains et les animaux suggèrent que les acides oméga-3 contenus dans le poisson peuvent aider à perdre du poids. Plusieurs études de "The American Journal of Nutrition" et "International Journal of Obesity" suggèrent que 1,5 à 2 grammes d'huile de poisson par jour peuvent entraîner une perte de poids de quelques livres sur un mois environ. Des études, telles que celles décrites dans "The American Journal of Nutrition", indiquent que l'exercice et l'huile de poisson contribuent indépendamment à la perte de poids. Ceux qui prenaient de l'huile de poisson et faisaient de l'exercice ont perdu plus que ceux qui prenaient simplement de l'huile de poisson ou faisaient de l'exercice. L'huile de poisson semble améliorer la perte de poids, au moins en partie, en augmentant le métabolisme des graisses. Une étude de l'Université de Géorgie publiée dans le "Journal of Nutrition" a révélé que le DHA contenu dans l'huile de poisson empêche la conversion des cellules pré-graisseuses en graisse.

Certaines études sur l'huile de poisson et la perte de poids, telles que celles publiées dans "The American Journal of Nutrition » et « International Journal of Obesity », ont utilisé des doses de 1,5 à 2 grammes de DHA/EPA. Cela équivaut à quatre à cinq onces de poisson par jour. Les suppléments d'huile de poisson ont tendance à être concentrés à 30 %, des gélules d'un gramme, ce qui signifie que vous devrez prendre quatre ou cinq gélules par jour pour atteindre le seuil thérapeutique de 1,5 gramme.

Avant d'abandonner votre régime et de vous diriger vers l'allée des suppléments de votre pharmacie, pensez à que la perte de poids moyenne dans la plupart des études sur l'huile de poisson s'élève à seulement quelques livres. Pourtant, toute aide dans la bataille des Ardennes est appréciée. Les nombreux avantages documentés de l'huile de poisson justifient à eux seuls de la prendre pour des raisons de santé.

Consultez votre médecin avant des changements importants dans votre alimentation ou l'utilisation de suppléments. Les National Institutes of Health préviennent que trois grammes ou plus d'EPA et de DHA par jour peuvent provoquer des saignements excessifs chez certaines personnes et que la prise de doses excessives d'huile de poisson peut augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral.