Régime d'un mois &; Plan d'exercice

De nombreux régimes et programmes d'exercices existent, mais le taux d'obésité aux États-Unis est en augmentation. Plus des deux tiers des Américains sont en surpoids, selon le Weight-Control Information Network. Vous avez essayé régime après régime avec un certain succès, seulement pour reprendre du poids lorsque vous avez repris vos habitudes alimentaires normales. Cette fois, développez votre propre régime alimentaire et plan d'exercice avec lequel vous pouvez vivre facilement pendant un mois - et lorsque vous verrez les résultats, vous serez motivé pour continuer votre nouveau mode de vie sain.

Un aspect important d'un régime d'un mois et d'un plan d'exercice est de garder une concentration saine. La principale raison pour laquelle vous mettez en œuvre ce programme est de donner à votre corps sa meilleure chance de vivre longtemps et en bonne santé. Chaque semaine, fixez-vous un petit objectif. Une livre perdue, une marche de plus de 15 minutes, un repas de moins de fast-food - tous sont des objectifs raisonnables qui mènent à votre succès à long terme dans la perte de poids et la mise en œuvre d'un mode de vie sain. Notez vos progrès en vous pesant et en vous mesurant le premier jour de votre nouveau plan. Effectuez ensuite une pesée hebdomadaire et mesurez à nouveau votre bras, votre poitrine, votre taille, vos hanches et votre cuisse. Documenter vos progrès vous aide à rester sur la bonne voie tout au long du mois.

Votre plan d'un mois nécessite des ajustements qui correspondent à votre style de vie actuel et permettent vous faire de petits changements durables. Travaillez à la mise en œuvre de votre nouveau plan en effectuant d'abord les changements les plus faciles. Au cours de la première semaine de votre nouveau régime sain, réduisez la taille des portions, buvez huit à 10 verres d'eau par jour et ajoutez 15 minutes d'exercice cardiovasculaire chaque jour. En réduisant simplement votre apport calorique de 250 calories par jour, vous perdrez facilement 1/2 livre par semaine.

Au cours de la deuxième semaine de votre nouveau programme, ajoutez des activités aérobiques faciles à votre emploi du temps . Si vous promenez déjà le chien, ajoutez 15 minutes supplémentaires à votre promenade ou accélérez le rythme pour intensifier son intensité de combustion des calories. Chaque semaine, ajoutez 15 minutes supplémentaires de marche, de vélo ou de natation à votre horaire quotidien. Une heure complète de marche rapide, par exemple, brûle 297 calories, selon l'American Cancer Society. Parce qu'une livre équivaut à 3 500 calories, une marche d'une heure brûle environ 3/4 livre par semaine.

Commencez à compter les calories si vous ne perdez pas de poids à la deuxième ou à la troisième semaine de votre plan. Ne vous découragez pas. Consultez votre médecin ou votre diététiste et fixez votre objectif calorique à un niveau raisonnable de 1 200 à 1 500 calories par jour, selon ses recommandations. Équilibrez votre repas selon l'assiette saine de la Harvard School of Public Health. La moitié de votre repas doit être composée de fruits et de légumes verts. Un quart de votre repas devrait être composé de protéines faibles en gras. Le quart restant doit être composé de glucides complexes, tels que du riz brun, des grains entiers ou des patates douces.

De nombreux plans de régime échouent parce que vous ne voulez pas abandonner votre high préféré -aliments caloriques. Privilégiez la modération au lieu de l'élimination complète en dégustant un petit cookie au lieu de deux gros cookies, ou une demi-tranche de cheesecake au lieu d'un gros morceau. Remplacez les collations et les boissons saines à faible teneur en calories ou en matières grasses par des aliments transformés ou moins nutritifs, comme des croustilles ou quelques verres de vin. Dégustez une salade, des fruits frais, des légumes ou un sandwich au lieu d'un burger et des frites.