Pilules amaigrissantes en vente libre similaires à Apidex

La Phentermine, qui est vendue sous le nom de marque Adipex-P, est un coupe-faim sur ordonnance ; il appartient à une classe de médicaments appelés anorexigènes. Les médecins prescrivent de la phentermine ainsi qu'un régime hypocalorique et un programme d'exercices pour traiter l'obésité. De nombreux commerçants de suppléments affirment que leurs produits offrent des avantages similaires pour la suppression de l'appétit, et certains vont même jusqu'à donner à leur produit un nom qui ressemble à la phentermine et à l'Adipex-P. Cependant, à l'heure actuelle, aucune alternative à la phentermine en vente libre n'a fait ses preuves. Si vous cherchez à contrôler votre faim tout en suivant un régime hypocalorique, essayez des stratégies diététiques pratiques et faciles à mettre en œuvre qui résistent.

L'incorporation d'aliments riches en acides gras oméga-3 à longue chaîne peut vous aider à rester rassasié afin que vous vous en teniez à un régime hypocalorique pendant la perte de poids. Les scientifiques ont testé la théorie selon laquelle les oméga-3 à longue chaîne jouent un rôle dans votre sensation de satiété après avoir mangé. Dans l'expérience, deux groupes de volontaires en surpoids ont suivi un régime alimentaire équilibré et hypocalorique : l'un était riche en acides gras oméga-3 à longue chaîne, tandis que l'autre ne l'était pas. Le groupe oméga-3 à longue chaîne s'est senti significativement plus rassasié à la fois immédiatement et deux heures après avoir mangé. Ces preuves soutiennent l'idée que les acides gras oméga-3 à longue chaîne ont un effet coupe-faim. Les poissons gras comme le saumon, le thon, le maquereau et le hareng fournissent les oméga-3 à longue chaîne, l'EPA et le DHA. Les aliments végétaux tels que les graines de lin et les graines de chia contiennent des oméga-3, mais sous forme d'ALA à chaîne courte, qui est converti en oméga-3 à longue chaîne dans votre corps.

Lorsqu'ils sont utilisés à la place d'autres types de glucides, les amidons résistants ont amené les volontaires à manger significativement moins de nourriture au cours des 24 heures, selon une étude parue dans le British Nutrition Journal en mars 2010. Les amidons résistants résistent à la digestion ; au lieu de cela, ils sont fermentés par des bactéries et convertis en acides gras à chaîne courte. Les chercheurs ne savent pas encore comment les amidons résistants réduisent l'apport alimentaire, mais les aliments riches en ce type d'amidon semblable à des fibres sont des aliments nutritifs et entiers, il vaut donc la peine de les incorporer dans votre plan de repas.

La quantité d'amidon résistant dans les aliments change en fonction de la façon dont les aliments sont préparés. Les amidons résistants sont les plus élevés dans les aliments qui sont cuits puis refroidis, ainsi que dans certains aliments crus. Les sources les plus riches sont les pommes de terre cuites et refroidies, les haricots, les lentilles et autres légumineuses, ainsi que les grains entiers cuits et refroidis comme l'avoine, l'orge et le riz. D'autres sources riches sont les pommes de terre crues, les bananes vertes non mûres et les plantains.

Les fibres alimentaires, la partie non digestible des plantes, sont liées à la promotion des sentiments de plénitude. Des fibres solubles particulières telles que le bêta-glucane semblent mieux réduire la faim que d'autres types de fibres. Dans les données cliniques, par rapport à la consommation de blé, les volontaires qui mangeaient de l'orge, une riche source de bêta-glucane, ont déclaré se sentir nettement moins affamés, selon une revue publiée dans le numéro de décembre 2011 du Journal of Nutrition and Metabolism. Les deux sources les plus riches de bêta-glucane sont l'avoine et l'orge, alors essayez de les incorporer, avec d'autres aliments riches en fibres, dans votre plan de repas. Les haricots, les lentilles et autres légumineuses, ainsi que les grains entiers sont riches en fibres alimentaires. Si votre alimentation actuelle est pauvre en fibres, augmentez-la lentement. Augmenter votre consommation trop rapidement peut provoquer des gaz et d'autres symptômes gastro-intestinaux.

Un changement aussi minime que de mettre moins de nourriture dans votre assiette à la fois peut aidez à réduire votre apport alimentaire, suggère des données que la base de données Cochrane des revues systématiques a publiées en septembre 2015. Après avoir examiné 72 études publiées entre 1978 et 2013, les chercheurs ont trouvé un lien entre la taille des portions et la suralimentation. Les auteurs notent certaines limites, telles que des conceptions d'étude médiocres; Cependant, à part les limitations, réduire vos portions est une idée judicieuse qui peut aider à contrôler votre apport alimentaire.

Une bonne idée pour grignoter est d'utiliser des sachets pour pré-porter vos collations afin qu'elles soient prêtes lorsque les fringales frappent. De cette façon, au lieu de chercher dans un grand sac de bretzels, où vous pourriez facilement perdre la trace de ce que vous mangez, vous aurez de petites portions de collations prêtes à l'avance.

Connaître les règles de base pour la taille des portions. Par exemple, une portion de viande est de 3 onces, ce qui correspond à peu près à la taille d'un jeu de cartes. Une portion de 1 tasse de céréales sèches équivaut à la taille de votre poing, et une portion de noix de la taille d'une collation correspond à 2 cuillères à soupe, ce qui correspond à peu près à la taille d'une balle de ping-pong. Familiarisez-vous avec les portions appropriées et emportez une aide-mémoire telle qu'une fiche pour une référence rapide.