Existe-t-il des pilules qui accélèrent votre métabolisme de 50 % ?

Votre métabolisme reflète les calories qu'il faut pour faire fonctionner votre corps quotidiennement. Il est en grande partie déterminé par la génétique, mais aussi par la quantité de mouvements que vous faites, la composition de votre corps et ce que vous mangez. Une augmentation substantielle de votre métabolisme résulte de vos propres actions, et non d'un supplément. Augmentez votre niveau d'activité, mangez les bons aliments et soulevez des poids pour développer vos muscles, et vous augmenterez votre taux de calories brûlées sans pilule. Aucun supplément ne peut augmenter votre métabolisme de 50 pour cent - ou d'un pourcentage substantiel, d'ailleurs.

Votre taux métabolique au repos fait jusqu'à environ 60 à 75 pour cent de votre métabolisme total. C'est la quantité qu'il faut pour effectuer des fonctions corporelles de base, telles que respirer, réguler votre température et pomper le sang. Votre métabolisme au repos dépend de votre génétique, de votre âge et de votre sexe. Par exemple, les hommes ont naturellement plus de muscles maigres que les femmes, ils ont donc tendance à avoir un métabolisme de repos plus rapide.

Votre niveau d'activité affecte 15 à 30 % supplémentaires de votre consommation quotidienne. Des mouvements tels que faire la vaisselle, prendre une douche, taper du pied, marcher pour se rendre au travail ou courir sur le tapis roulant sont tous pris en compte dans cette partie de votre métabolisme. Les derniers 10 % de votre métabolisme proviennent de l'effet thermique des aliments : la quantité d'énergie qu'il vous faut pour digérer, décomposer et stocker les aliments et leurs nutriments.

Les fabricants de suppléments veulent que vous achetiez leurs produits, ils vous promettent donc que ils peuvent augmenter considérablement votre métabolisme pour vous aider à brûler des calories et à perdre du poids. Beaucoup de ces suppléments contiennent de l'extrait de thé vert, de la capsaïcine de piments forts, de l'huile de poisson EPA, de la L-carnitine et d'autres composés et stimulants. Aucune preuve n'affirme que ces suppléments favorisent la perte de poids, rapporte le New York Times. Même s'ils pouvaient modifier votre métabolisme, ce serait de manière progressive et temporaire - pas assez pour compenser un régime riche en calories.

Les suppléments ne sont pas non plus réglementés pour leur efficacité par la Food and Drug Administration des États-Unis. Certaines substances commercialisées pour augmenter votre métabolisme et vous aider à perdre du poids, comme l'éphédra, les pilules amaigrissantes « brésiliennes » ou les laxatifs, peuvent être carrément dangereuses. D'autres suppléments ne contiennent pas ce qui est revendiqué sur l'étiquette. En 2013, des chercheurs canadiens ont testé 44 suppléments populaires fabriqués par 12 sociétés différentes et ont découvert que bon nombre d'entre eux ne contenaient pas les ingrédients sur l'étiquette ou étaient extrêmement dilués.

Le muscle brûle plus de calories au repos que la graisse. La dégradation des acides aminés et la synthèse des protéines - processus nécessaires au maintien de la masse musculaire - nécessitent beaucoup d'énergie, votre corps doit donc utiliser plus de calories pour soutenir une composition corporelle maigre.

Faites un entraînement actif contre résistance pour développer et maintenir vos muscles, surtout en vieillissant, ou vous constaterez une diminution naturelle de la masse musculaire et une augmentation de la graisse corporelle. Grâce à l'entraînement en force, vous augmentez le rapport entre la masse musculaire maigre et la graisse de votre corps et augmentez par la suite votre métabolisme. Chaque livre de muscle brûle environ 15 % de calories de plus qu'une livre de graisse.

Visez au moins deux séances de musculation par semaine et adressez-vous à tous les principaux groupes musculaires, y compris le dos, la poitrine, les abdominaux, les jambes, les bras et les épaules. Utilisez des poids qui vous semblent difficiles à la dernière répétition ou deux dans une série de huit à 12. Faites au moins une série, mais ajoutez-en plus à mesure que vous vous sentez plus compétent.

L'activité aérobie, comme la marche rapide ou la danse, vous aide à brûler plus de calories par jour et stimule automatiquement votre métabolisme. Obtenez au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine, mais pour augmenter votre métabolisme et perdre du poids, optez pour 45 ou 50 minutes la plupart des jours, selon l'American College of Sports Medicine.

Être plus actif tout au long de la journée stimule également le métabolisme. Vous n'avez pas besoin d'utiliser le vélo elliptique plusieurs fois par jour - levez-vous simplement et marchez cinq ou 10 minutes toutes les heures si vous avez un travail sédentaire. Faites des tâches ménagères comme laver la voiture, porter des charges de linge ou frotter le sol. Marchez jusqu'au travail, si possible, ou garez-vous loin sur le terrain pour ajouter des marches. Bougez lorsque vous êtes à votre bureau ou au téléphone. Tous ces mouvements semblent petits, mais les calories s'additionnent et augmentent votre métabolisme en toute sécurité et facilement.

Les régimes de famine et les sauts de repas ne sont pas seulement difficiles à maintenir ; ils bloquent en fait votre métabolisme. Lorsque votre corps sent qu'il reçoit trop peu de calories, il ralentit naturellement l'activité et utilise moins d'énergie. Les régimes à très faible teneur en calories peuvent supprimer votre métabolisme au repos de 20 pour cent, note des chercheurs de l'Université du Nouveau-Mexique. Vous vous sentirez paresseux, il est donc plus difficile de faire de l'exercice. Vous pouvez même vous retrouver à faire moins de tâches et de tâches quotidiennes pour brûler des calories que d'habitude.

Un léger déficit calorique de 250 à 500 calories par jour favorise la perte de poids, mais assurez-vous de toujours manger suffisamment pour maintenir ou augmenter vos niveaux d'activité et pour obtenir suffisamment de nutriments pour favoriser une bonne santé. Consommer moins de 1 200 calories par jour pour les femmes et 1 600 pour les hommes est déconseillé. Aucun aliment n'augmentera comme par magie votre métabolisme. Tenez-vous-en à des repas composés de portions modérées de légumes, de fruits, de produits laitiers faibles en gras, de protéines maigres et de grains entiers, et vous pourrez perdre du poids.