Dynamophilie de plus de 50 ans

L'entraînement au powerlifting pour toute personne âgée de plus de 50 ans utilise les mêmes méthodes que les jeunes athlètes. Le dynamophilie vous oblige à participer au squat, au développé couché et au soulevé de terre, vous devez donc pratiquer ces ascenseurs. Vous devez accorder plus d'attention à votre capacité de récupération, mais l'haltérophilie offre de nombreux avantages à ceux qui commencent plus tard dans la vie. L'amélioration de la santé, de la masse musculaire maigre et de la force osseuse suit un entraînement de dynamophilie constant. Consultez un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'entraînement sportif.

Si vous êtes plus âgé que 50, vous devez structurer soigneusement votre programme de formation. Une routine qui présente un volume et une intensité minimes vous permettra d'apprendre progressivement les ascenseurs tout en développant lentement votre tolérance au volume d'entraînement. Commencez par pratiquer le squat et le développé couché trois fois par semaine et accordez une journée de repos entre chaque séance d'entraînement. Deadlift seulement une fois par semaine, mais faites-le un de vos jours d'entraînement habituels. Suivez cette journée à volume plus élevé avec deux jours de repos.

Le poids que vous pouvez contrôler en toute sécurité est basé sur votre sexe et vos antécédents. Commencez léger, il n'y a pas de poids minimum que vous devez déplacer pendant l'entraînement. Si la pratique d'une bonne technique de squat vous oblige à utiliser un manche à balai, alors utilisez un manche à balai. Au début, la plupart de votre apprentissage du powerlift, comme d'autres formes de levage, est basé sur l'amélioration des compétences, et non sur le gain musculaire, selon une étude de 1994 dans le "Journal of Applied Physiology". Gardez vos répétitions par série faibles, pas plus de cinq par série. Cela vous permet de vous concentrer sur la technique tout en limitant la fatigue. Commencez avec seulement trois séries de chaque exercice, puis ajoutez lentement du volume à mesure que votre capacité à tolérer l'exercice s'améliore.

L'un des plus grands problèmes auxquels vous êtes confronté en vieillissant est la perte de masse musculaire ou la sarcopénie. La sarcopénie n'est pas due au simple vieillissement, mais à la diminution de l'activité à mesure que vous vieillissez, selon une étude de 2001 dans "The Journal of Laboratory and Clinical Medicine". L'autre problème principal est la diminution de la production d'hormones avec l'âge. Les niveaux de testostérone diminuent plus fortement chez les hommes, mais la baisse se produit dans les deux sexes.

Pour lutter contre la diminution de la testostérone, vous pouvez soulever des charges lourdes, ce qui est l'objectif principal de dynamophilie. Il a été démontré que l'entraînement à une forte résistance augmente les niveaux de testostérone dans une étude de 2005 publiée dans le "Journal of Strength and Conditioning Research". Un autre avantage du powerlifting est de renforcer votre squelette. La perte de force osseuse vous affecte avec l'âge, mais elle est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. Selon une étude de 2001 publiée dans le "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation", l'entraînement en résistance augmente la densité minérale osseuse.