Avant-repas pour les sprinters

Bien que les sprinters aient besoin de glucides avant les événements, ils n'ont pas besoin de participer aux chargements de glucides. Étant donné que les sprints sont des courses courtes, l'athlète aura besoin de moins de glucides pour l'énergie que les individus qui courent des courses d'endurance. Gardez les choix alimentaires faibles en matières grasses et en calories pour éviter les problèmes digestifs pendant les événements. En plus de manger juste avant les événements, buvez beaucoup d'eau pour lutter contre la perte de liquide pendant les sprints.

Le repas d'avant-match idéal sera composé d'aliments familiers qui ne sont pas susceptibles de vous causer une gêne intestinale. Les repas avant une compétition de sprint ne doivent pas inclure des aliments épicés et gazeux tels que le brocoli, le chou-fleur, les haricots, les piments, les poivrons de Cayenne, l'ail et les oignons. Vous ne devriez jamais essayer un nouvel aliment avant de sprinter, car vous ne savez jamais comment votre corps réagira à un aliment que vous ne connaissez pas.

Étant donné que le sprint n'épuise pas les réserves de glycogène, vous n'avez pas besoin de faire le plein de glucides avant un événement. La charge en glucides est plus susceptible de bénéficier aux personnes qui participent à des courses d'endurance. Au lieu de cela, vous voulez un repas qui vous fournira suffisamment de liquide et d'énergie pour participer à la course.

Si vous mangez une à deux heures avant une course, vous devez choisir des aliments faibles en gras et en calories. Des repas plus légers ne vous donneront probablement pas l'impression d'être lent pendant que vous sprintez. Les repas potentiels comprennent un smoothie aux fruits et au yogourt faible en gras, une barre de céréales, un yogourt aux fruits, un morceau de fruit, des céréales à grains entiers avec du lait faible en gras, une boisson pour sportifs ou une barre énergétique. Si vous mangez légèrement avant la course, prévoyez de manger un repas plus lourd par la suite pour réduire la faim.

Si vous planifiez votre repas trois à quatre heures avant votre course, vous pouvez prendre des repas plus copieux avant la compétition. Trois à quatre heures donnent suffisamment de temps pour la digestion. Choisissez des aliments principalement à partir de glucides complexes. Les pâtes à grains entiers avec sauce tomate, la salade de fruits avec du yaourt, le sandwich à la dinde sur un petit pain de blé, le riz brun au poulet et les céréales à la banane et au lait faible en gras sont des exemples de bons repas avant la compétition pour les sprinters.