4 avantages des suppléments d'huile de poisson - et 3 risques à connaître

Même si les oméga-3 - acides gras essentiels qui jouent un rôle vital dans la santé de la membrane cellulaire, ainsi que la fonction cérébrale et l'inflammation - se trouvent naturellement dans une gamme d'aliments entiers, de nombreux Américains préférez prendre un supplément d'huile de poisson pour vous assurer qu'ils en ont assez.

En fait, selon le National Health Interview Survey , près de 19 millions d'adultes aux États-Unis ont consommé des capsules d'oméga-3 en 2012, ce qui en fait le produit naturel le plus populaire utilisé par les adultes cette année-là. Et bien que ce supplément soit disponible sous diverses formes (comme l'huile de poisson, l'huile de krill et l'huile de foie de morue), il est important de comprendre les avantages et les inconvénients potentiels de l'ajout de cette pilule en vente libre à votre régime quotidien.

L'huile de poisson est extraite de poissons d'eau froide tels que le saumon, le maquereau, le hareng et la morue. Il contient un mélange d'acides gras oméga-3 constitués d'acide eicosapentaénoïque (EPA) et d'acide docosahexaénoïque (DHA), qui sont tous deux essentiels pour des fonctions corporelles de base telles que l'activité musculaire et la croissance cellulaire.

Notre corps ne peut pas fabriquer ces acides gras oméga-3, nous devons donc les absorber par le biais d'aliments ou de suppléments. Les bonnes sources alimentaires comprennent les poissons mentionnés ci-dessus, ainsi que les crustacés - tels que les crabes, les moules et les huîtres - et certaines noix et graines, comme le chia et les graines de lin, selon MyFoodData.com , qui est alimenté par le département américain de l'Agriculture.

Une posologie recommandée pour les oméga-3 n'a pas été établie, selon les National Institutes of Health (NIH). Cependant, un manque de ces graisses saines a été associé à de nombreuses maladies chroniques, y compris les maladies cardiovasculaires, les troubles de l'humeur et certains cancers, selon Harvard Health Publishing .

Pour cette raison, beaucoup de gens se tournent vers les suppléments d'huile de poisson pour s'assurer qu'ils en ont assez. Bien que ceux-ci soient considérés comme "généralement sûrs", par le Mayo Clinique , c'est une bonne idée de connaître les avantages scientifiques ainsi que trois risques potentiels si vous prévoyez d'ajouter ces nutriments à votre régime alimentaire.

En savoir plus: Dosage d'huile de poisson pour adultes

1. Amélioration de la santé cardiaque

La prise d'un supplément d'huile de poisson peut aider à garder votre ticker en parfait état, selon un ensemble de recherches.

Une étude publiée en août 2016 dans l'American Heart Association (AHA) -powered journal Circulation a analysé l'effet d'une dose quotidienne d'huile de poisson sur les survivants d'une crise cardiaque sur une période de six mois. Les chercheurs ont découvert que ce traitement améliorait la fonction du cœur, réduisait les cicatrices dans les tissus intacts du muscle cardiaque et diminuait les biomarqueurs de l'inflammation.

En outre, selon un étude d'avril 2017 de la même organisation, les adultes atteints de maladie coronarienne à qui l'on a prescrit un supplément d'huile de poisson à faible dose d'oméga-3 étaient 9% moins susceptibles d'être hospitalisés ou de mourir de cette maladie.

De plus, une méta-analyse de 13 essais contrôlés randomisés a révélé que la supplémentation en oméga-3 à base de fruits de mer (comme l'huile de poisson) est liée à un risque moindre de avoir une crise cardiaque ou développer une maladie cardiaque, selon une étude de septembre 2019 dans le Journal de l'American Heart Association (JAHA).

2. Baisse des taux de cholestérol

Que vous les obteniez de votre alimentation ou d'un supplément, les acides gras oméga-3 peuvent aider à déplacer le lecteur quand il s'agit de votre cholestérol total.

Dans une étude de décembre 2017 publiée dans la revue Nutrition