Repas recommandés pour l'énergie avant un match de football

Une bonne nutrition avant un gros match de football peut signifier une performance supérieure. Vous aurez l'énergie pour rester fort à travers les deux moitiés, éviter les crampes qui altèrent le jeu et vous ne vous sentirez pas à plat pendant que vous jouez. Ce que vous mangez dans les heures qui précèdent le jeu dépend de l'heure de la journée, de vos préférences personnelles et du temps dont vous disposez avant l'heure du match. Concentrez-vous sur les glucides pour augmenter votre énergie.

Si votre jeu est précoce ou tard dans la journée, visez à faire le plein environ trois heures à l'avance, avec un repas satisfaisant. Le repas doit contenir principalement des glucides faciles à digérer, qui se traduisent en énergie, ainsi que de petites quantités de graisses, de fibres et de protéines. Les graisses et les protéines digèrent plus lentement, donc elles ne fournissent pas d'énergie immédiate. Trop de fibres peuvent déclencher une détresse digestive, des ballonnements et des gaz au moment du jeu - des symptômes qui vous ralentissent définitivement.

Si vous avez un gibier du matin, essayez les céréales avec du lait, du pain grillé et du jus d'orange; œufs brouillés avec une grosse gaufre et des fraises; ou un bagel avec du beurre d'arachide et de la banane comme options de petit-déjeuner. Si votre match tombe plus tard dans l'après-midi, le déjeuner sera votre dernier repas d'avant-match. Avoir un sandwich à la dinde sur du pain blanc avec du jus et des bretzels; pâtes à la sauce tomate avec du pain; ou une généreuse portion de riz avec une petite portion de poulet et de carottes rôties. Laissez vos préférences personnelles dicter ce que vous choisissez - ne pas étouffer un aliment que vous détestez simplement parce qu'il est bon pour vous. Vous trouverez également, au fil du temps, quels aliments fonctionnent le mieux pour votre estomac et vos performances. Expérimentez pendant l'entraînement, cependant, pas avant un gros match. Une expérience de repas pourrait signifier des problèmes digestifs ou une mauvaise performance pendant la compétition.

Consommez votre gros repas de 300 à 500 calories trois à cinq heures avant la partie. Si vous avez moins de temps avant de jouer et avez besoin d'un repas, choisissez un repas de 200 à 300 calories facile à digérer. Les options comprennent une salade de fruits avec une poignée d'amandes, du yaourt aux raisins secs, des biscuits Graham et du jus ou une barre énergétique. Si vous avez reporté votre repas jusqu'à une heure avant l'heure de début, un repas de 100 à 200 calories est le plus sûr. Pour cela, une barre de céréales, une banane ou même une bouteille de boisson pour sportifs devront suffire.

Manger un repas d'avant-match de qualité ne compensera pas les mauvais choix nutritionnels jours et semaines précédant le match. Des repas riches en glucides consommés dans les jours précédant votre match remplissent les réserves de glycogène - une source d'énergie - dans vos muscles. Vous faites appel à ces magasins lors de jeux continus sur le terrain. Une bonne nutrition pendant l'entraînement vous permet de tirer le meilleur parti de chaque séance afin de construire une base solide, à partir de laquelle vous pouvez tirer pendant un match.