Comment se débarrasser de la graisse du ventre en une semaine

Vous en avez assez de votre graisse abdominale, et vous voulez qu'elle disparaisse - maintenant. Votre abdomen ne s'est pas développé en une semaine, vous ne pouvez donc pas vous attendre à ce qu'il s'amincisse en si peu de temps. Utilisez une semaine pour introduire des mesures pour vous aider à perdre la graisse du ventre au fil du temps et à réduire les ballonnements. Vous pourriez vous sentir un peu plus léger après sept jours, mais la véritable perte de graisse prendra plusieurs semaines ou mois.

La graisse du ventre est un type de graisse métaboliquement actif qui se trouve profondément à l'intérieur de la cavité abdominale. Il entoure les organes internes et libère des composés qui vous rendent vulnérable aux perturbations métaboliques, aux maladies cardiaques et à l'inflammation.

La graisse du ventre peut être dangereuse, mais elle répond également aux stratégies traditionnelles de perte de poids de l'alimentation et de l'exercice. Une livre de gras équivaut à 3 500 calories; ainsi, pour perdre une livre, vous devez consommer 3 500 calories de moins que vous n'en brûlez. En une semaine, vous ne pouvez pas vous permettre bien plus qu'un déficit de 3 500 ou 7 000 calories sans vous priver gravement de nutriments et d'aliments solides. Ce déficit signifie que vous perdrez 1 ou 2 livres par semaine.

Certaines personnes peuvent perdre plus de 2 livres en une semaine avec un programme de fitness dédié et de sérieuses restrictions alimentaires. Le temps et les efforts nécessaires pour perdre du poids rapidement sont épuisants et généralement insoutenable, cependant. Même si vous pouvez perdre une quantité notable de poids en une semaine, une grande partie sera du poids de l'eau - pas de la vraie graisse du ventre. Le poids que vous perdez rapidement risque également de reprendre rapidement.

La graisse du ventre est généralement le premier poids perdu lorsque vous démarrez un programme d'exercice , explique Rush University Medical Center. Si vous êtes nouveau pour faire de l'exercice ou que vous revenez d'une longue interruption, vous ne pouvez pas vous attendre à aller au gymnase pendant des heures pour brûler les graisses la première semaine. Cela augmente seulement votre risque de blessure et d'épuisement.

Au lieu de cela, développez au moins 150 minutes par semaine de cardio d'intensité modérée, comme la natation, le jogging ou la randonnée. Une durée de 250 minutes par semaine entraînera une perte de poids plus importante, explique l'American College of Sports Medicine. Cela signifie cependant 250 minutes par semaine pendant plusieurs semaines ou mois; il est peu probable que vous obteniez des résultats spectaculaires après une semaine.

L'entraînement en force est un autre élément essentiel de la perte de graisse abdominale. Vous ne pouvez pas croiser votre ventre, mais vous pouvez participer à un programme de musculation complet qui s'adresse à tous les principaux groupes musculaires. Faites-le au moins deux fois par semaine pour développer vos muscles, ce qui aide à stimuler votre métabolisme. Les résultats de l'entraînement en force sont cependant progressifs. Une semaine de musculation n'induira pas les changements dans votre corps nécessaires pour améliorer votre métabolisme, mais à long terme, vous verrez des améliorations.

La graisse du ventre répond également à un régime hypocalorique riche en aliments sains et non transformés. Optez pour des protéines maigres, des produits frais et des grains entiers aux repas. Lorsque vous n'avez qu'une semaine à perdre autant que possible, interdisez toutes les boissons sucrées - y compris les sodas et les jus - les gâteries de boulangerie et les glaces. Évitez également les céréales raffinées, comme la pizza et le pain blanc, ainsi que l'alcool. Gardez la taille de vos portions à seulement 2 à 4 onces pour les viandes et autres protéines et environ 1/2 tasse pour les céréales. À long terme, ces révisions alimentaires vous aident à éliminer la graisse du ventre.

Résistez à l'envie d'utiliser un régime qui promet des résultats rapides. Souvent, ils ne fonctionnent pas, ou ils sont si restrictifs que vous ne pouvez pas les gérer plus de quelques jours - et encore moins une semaine. Si vous vous en tenez au plan, vous pouvez très bien voir une baisse de livres - mais ce n'est pas d'une quantité substantielle de graisse; c'est surtout de l'eau. Un régime rapide ne vous apprend rien sur une alimentation raisonnable qui vous aidera à gérer votre graisse du ventre et votre santé pour toujours. Vous reprendrez probablement tout votre poids dès que vous reprendrez vos habitudes alimentaires normales.

Bien que vous ne puissiez pas perdre beaucoup de graisse en une semaine, vous pouvez sauter démarrer le processus de perte de poids. Faites également quelques changements alimentaires et de style de vie pour réduire les ballonnements afin que votre ventre soit plus plat.

Évitez de vous bourrer aux repas; manger de petits repas tout au long de la journée. Mâcher de la gomme et boire avec une paille peut provoquer un excès d'air dans le tube digestif. Les boissons gazeuses, les aliments épicés, les grosses portions de haricots ou de légumes crucifères, les fruits secs et le jus de fruits provoquent souvent des gaz et des ballonnements. Si vous êtes intolérant au lactose, évitez les produits laitiers pour aider à réduire l'enflure du ventre; assurez-vous d'obtenir des nutriments importants, tels que le calcium et la vitamine D, à partir de substituts du lait ou d'autres aliments enrichis.