Brûleurs de graisse les plus sûrs

Environ 15 % des Américains ont utilisé des pilules amaigrissantes à un moment donné, rapporte le Instituts nationaux de la santé (NIH). Pourtant, moins d'un tiers d'entre eux ont préalablement consulté un professionnel de la santé. À quelques exceptions près, la plupart des brûleurs de graisse ont des effets secondaires et peuvent mettre votre santé en danger.

Si vous recherchez des suppléments pour brûler les graisses sans danger, consultez d'abord votre médecin. Même une formule contenant des ingrédients naturels peut provoquer des effets indésirables.

Les brûleurs de graisse sont parmi les suppléments de perte de poids les plus populaires mais controversés là. Ils sont largement utilisés par les athlètes, les personnes à la diète, les modèles de fitness et les amateurs de gym. Les scientifiques, cependant, remettent en question leur sécurité et leur efficacité.

Certaines pilules amaigrissantes contiennent plus de 90 ingrédients différents, comme le souligne le NIH. Ceux-ci peuvent interagir entre eux ainsi qu'avec d'autres médicaments. Si vous souffrez d'une maladie cardiaque, de diabète, de problèmes de foie ou d'autres affections, consultez votre médecin avant d'utiliser ces produits. Certains ingrédients peuvent aggraver vos symptômes ou provoquer des effets indésirables.

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La plupart des brûleurs de graisse contiennent un mélange de stimulants et d'extraits de plantes qui prétendent augmenter le métabolisme, réduire l'absorption des graisses ou supprimer l'appétit. L'orange amère, par exemple, est l'un des ingrédients les plus utilisés dans ces formules.

Selon une revue d'août 2012 publiée dans le International Journal of Medical Sciences, ce composé est riche en p-synéphrine, un agent thermogénique qui peut augmenter la combustion des calories, freiner la faim et supprimer la formation de nouvelles cellules graisseuses.

Cependant, la plupart des études menées sur l'orange amère et son ingrédient actif étaient de petite taille - avec moins de 40 sujets - et impliquaient la consommation de plusieurs autres composés, tels que la caféine. Par conséquent, leurs résultats peuvent ne pas être concluants. De plus, il est difficile de dire si la perte de poids était due à la caféine, à la p-synéphrine ou à un régime.

Comme le notent les chercheurs, les sujets ont signalé des effets indésirables allant de légers à graves. La fibrillation ventriculaire, l'accident vasculaire cérébral, l'infarctus du myocarde et l'hypertension artérielle ne sont que quelques exemples.

Le NIH et d'autres organisations de santé suggèrent que certains pilules de perte de poids peuvent inhiber l'appétit, réduire l'absorption des graisses et accélérer la perte de graisse. Cependant, ils ont tous des effets secondaires potentiels. La clé est de découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Sachez également que votre régime alimentaire et vos habitudes d'exercice comptent le plus.

Prenez par exemple l'extrait de thé vert. Ce composé naturel peut entraîner une perte de poids modeste, mais il est peu probable qu'il vous aide à perdre du poids, selon un article de recherche publié dans le Base de données Cochrane des revues systématiques en décembre 2012. La caféine et les catéchines, ses ingrédients actifs, peuvent légèrement augmenter votre taux métabolique . Cependant, la plupart des études ont des résultats mitigés.

Une revue de juillet 2014 publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition a évalué les effets anti-obésité du thé vert. Certaines études ont montré que l'extrait de thé vert peut réduire la masse grasse, le tour de taille et le poids corporel, tandis que d'autres n'ont signalé aucune amélioration majeure.

Dans la plupart des essais cliniques, ce composé a produit de meilleurs résultats lorsqu'il est utilisé dans le cadre d'un régime alimentaire et d'un programme d'exercice. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer son efficacité.

Malgré ses niveaux élevés d'antioxydants, l'extrait de thé vert n'est pas entièrement sûr. L'hypertension, les troubles digestifs, les nausées et les dysfonctionnements hépatiques sont tous des effets secondaires potentiels, comme le souligne le NIH. Prendre ce supplément à jeun peut augmenter le risque de lésions hépatiques.

Un ingrédient populaire dans les pilules amaigrissantes est la caféine. Ce composé peut soutenir le maintien de la perte de poids, selon une autre revue publiée dans le < em>European Journal of Clinical Nutrition en avril 2016. Dans les essais cliniques, les sujets qui ont réussi à ne pas prendre de kilos ont déclaré boire plus de café et de boissons contenant de la caféine par rapport aux groupes témoins.

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En outre, un document de recherche de janvier 2016 publié dans le Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology suggère que la caféine peut inhibe la faim et augmente la satiété, ce qui facilite la réduction de votre apport alimentaire.

Dans une étude de la revue, la prise alimentaire a été réduite de plus de 20 % chez les hommes qui ont ingéré ce composé. Les femmes n'ont pas ressenti cet effet, cependant. La caféine semble être encore plus efficace pour le contrôle de l'appétit lorsqu'elle est combinée avec du poivron rouge, des fibres solubles ou des catéchines de thé vert.

La même source indique que la consommation de caféine peut augmenter la dépense énergétique en raison de ses propriétés thermogéniques. Pour faire simple, la caféine élève la température corporelle centrale, entraînant plus de calories brûlées tout au long de la journée . Encore une fois, la plupart des études étaient de petite taille et avaient des résultats contradictoires.

Comme la plupart des suppléments de perte de poids, la caféine a sa part d'effets secondaires, notamment des nausées et des vomissements, des convulsions, des battements cardiaques rapides, un mauvais sommeil et une nervosité. Lorsqu'il est ingéré en grande quantité, il peut être fatal.

Comme vous le voyez, de nombreuses graisses dites « saines » les brûleurs, tels que la caféine et l'extrait de thé vert, peuvent ne pas être sûrs. D'autres ingrédients courants dans les pilules amaigrissantes comportent des risques encore plus importants.

Le yohimbe, par exemple, est commercialisé comme un brûleur de graisse naturel et un amplificateur de performance. Cependant, la plupart des allégations manquent de preuves scientifiques. Ses effets secondaires, en revanche, sont bien documentés.

Prendre aussi peu que 20 à 40 milligrammes de ce composé peut augmenter la pression artérielle, selon le NIH. Des doses de 200 milligrammes et plus peuvent provoquer un rythme cardiaque rapide, des maux de tête, une insuffisance cardiaque ou même la mort.

Le Garcinia cambogia, un autre ingrédient populaire dans les pilules amaigrissantes, peut affecter le foie, déclencher une inflammation et augmenter le stress oxydatif. Ce composé est extrait du fruit du même nom et commercialisé pour ses effets anti-obésité. Bien qu'il semble être sûr lorsqu'il est utilisé pendant de courtes périodes, il existe toujours un risque de toxicité.

Selon un rapport de cas de décembre 2016 présenté dans le World Journal of Gastroenterology, ce supplément peut provoquer une insuffisance hépatique. Un homme de 34 ans qui a pris 80 milligrammes de Garcinia cambogia « pur » trois fois par jour a présenté des symptômes gastro-intestinaux, tels que des nausées et des douleurs à l'estomac. Il avait aussi des urines foncées. Six semaines plus tard, il a développé de nouveaux symptômes, notamment une détérioration de son état de santé général et de son état mental.

Le patient a reçu un diagnostic d'insuffisance hépatique et a nécessité une transplantation hépatique. Comme le notent les chercheurs, le Garcinia cambogia peut être responsable de plusieurs autres cas d'insuffisance hépatique aiguë survenus récemment.

Malheureusement, il n'existe pas de suppléments « sûrs » pour brûler les graisses. Toute pilule amaigrissante, qu'elle soit naturelle ou synthétique, comporte des risques potentiels. En fait, 27% des compléments alimentaires rappelés par la FDA entre 2004 et 2012 étaient des pilules amaigrissantes, comme l'a rapporté le NIH. La plupart des produits contenaient des ingrédients cachés.

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Aucune pilule amaigrissante ne vous aidera à allumer la graisse pendant la nuit. Certaines formules ont des effets diurétiques et peuvent réduire la rétention d'eau, mais vous perdrez de l'eau, pas de la graisse. D'autres peuvent légèrement augmenter votre métabolisme et stimuler la combustion des graisses, mais uniquement lorsqu'ils sont combinés avec un régime alimentaire et de l'exercice. La plupart du temps, les risques l'emportent sur les avantages potentiels.