3 graines à manger pour des cheveux sains

Dans la plupart des cas, la perte de cheveux est due à l'âge, aux gènes ou aux changements des niveaux hormonaux. Mais ce que vous mangez peut affecter la santé de vos cheveux, surtout si vous n'obtenez pas suffisamment de certains nutriments, notamment les acides gras oméga-3, les protéines, le zinc, les biotine et vitamine E.

Les graines sont une source de nutrition petite mais puissante qui peut promouvoir la santé dans de nombreux domaines, y compris la santé des vos cheveux. Ils sont suffisamment polyvalents pour ajouter à peu près n'importe quoi - salades, flocons d'avoine, yogourt, mélange montagnard - et faciles à manger même par la poignée en déplacement.

Les huiles de graines, comme l'huile de lin, peuvent également fournir ces nutriments importants. Et la graisse dans l'huile de graines peut aider votre corps à mieux absorber certaines vitamines, comme A et E, qui maintiennent vos cheveux forts.

La vitamine A est le "cheval de bataille de la dermatologie", explique Shani Francis, MD, MBA , directrice médicale et directrice du bien-être d'Ashira Dermatology. Cela peut aider à garder votre cuir chevelu en bonne santé, et un cuir chevelu sain signifie des cheveux sains, dit-elle. La vitamine E est un puissant antioxydant utilisé dans de nombreux produits dermatologiques pour favoriser une peau et des cheveux sains.

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Souvent moulu et saupoudré de flocons d'avoine, de salades ou de smoothies, les graines de lin sont une excellente source d'oméga-3 et de fibres. C'est également une bonne source de vitamine E. Les acides gras oméga-3 sont cruciaux en matière de santé et de croissance des cheveux, explique le Dr Francis, et pourraient améliorer la densité des cheveux, selon une étude de mars 2015 dans le Journal of Cosmetic Dermatology .

Les graines de lin contiennent également environ 2 grammes de protéines par cuillère à soupe, selon le USDA . Et parce que les cheveux sont principalement constitués de protéines, en avoir suffisamment dans votre alimentation peut également aider à prévenir l'amincissement.

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Rôtissez ces favoris de l'automne pour une délicieuse collation riche en nutrition qui vous faites bien vos cheveux. Les graines de citrouille contiennent du zinc, qui est censé prévenir la perte de cheveux, selon le International Food Information Council Foundation , peut-être en raison de son association avec la synthèse des protéines, la croissance cellulaire et le développement des follicules pileux, indique un article de janvier 2017 publié dans Dermatology Practical