L'autodiscipline dans l'alimentation et l'exercice

Personne ne peut vous forcer à bien manger et à faire de l'exercice, vous devez donc faire preuve d'autodiscipline pour vous lever du canapé et jeter ce sac de croustilles. Ce n'est pas toujours facile, mais vous pouvez améliorer votre autodiscipline avec la pratique, tout comme vous vous améliorez dans les sports plus vous jouez. La création d'un plan avec de petits objectifs mesurables vous aide à garder le contrôle de vous-même pendant de courts intervalles et à vous remettre sur la bonne voie si vous manquez une référence.

L'exercice de la volonté vous donne l'autodiscipline dont vous avez besoin pour maintenir un mode de vie sain. Si les tentations semblent parfois trop puissantes pour être ignorées, vous n'êtes pas seul. Dans l'enquête Stress in America 2012 de l'American Psychological Association, 31% des personnes interrogées ont déclaré que leur manque de volonté les empêchait d'apporter des changements dans leur vie, tels qu'une alimentation saine et de l'exercice. Mais la volonté est un comportement acquis, selon l'APA. Plus vous résistez à la tentation - que ce soit l'envie de manger une collation malsaine ou de sauter votre course du soir - plus votre volonté peut devenir forte.

Une clé pour maintenir l'autodiscipline consiste à fixer des objectifs à court et à long terme qui sont réalisables. Faire de l'exercice sept jours par semaine n'est peut-être pas réaliste; la vie gêne souvent le travail fou et les horaires familiaux. Cependant, faire de l'exercice cinq jours par semaine est un objectif plus réalisable. Les objectifs à court terme devraient être des repères qui mènent à des objectifs à long terme. Par exemple, si vous voulez perdre du poids, fixez-vous un objectif de six mois, mais décomposez-le en petits morceaux, comme perdre une livre toutes les deux semaines. Atteindre ces mini-étapes vous aide à rester motivé, ce qui est un autre facteur pour maintenir votre autodiscipline.

Dans un monde parfait, prévisible et sans stress, respectez votre alimentation et le plan d'exercice ne serait pas un problème. Ce n'est pas la réalité, cependant, vous devez donc prévoir des bosses sur la route pour garder votre autodiscipline forte. Prendre le temps de détendre votre esprit et votre corps peut vous aider, à la fois en méditant quelques minutes chaque jour et en dormant suffisamment. Gardez des collations saines à portée de main; Lorsque les fringales arrivent pour de la nourriture qui n'est pas sur votre plan alimentaire, prenez une collation saine pour éviter la faim et vous aider à combattre l'envie. Planifier de courts extraits d'exercice de 10 minutes, comme marcher ou monter les escaliers au travail, vous aide à surmonter vos envies de grignoter tout en décomposant vos objectifs d'exercice en morceaux gérables.

Pour garder votre autodiscipline forte, ne vous inquiétez pas à chaque fois que vous donnez en tentation. Si vous avez pris un dessert au dîner hier soir ou avez décidé de dormir une demi-heure supplémentaire plutôt que de vous lever pour faire de l'exercice, pardonnez-vous et ne vous attardez pas dessus. Utilisez plutôt ces lacunes pour vous aider à vous recentrer en examinant à nouveau vos objectifs à court et à long terme, en les ajustant légèrement si nécessaire pour les atteindre. Renouvelez votre motivation - vous avez fait une petite pause, mais il est temps de redevenir sérieux. S'inquiéter des moments où vous n'avez pas suivi votre programme d'alimentation et d'exercice peut entraîner de l'anxiété, ce qui peut vous empêcher d'exercer une discipline comme vous l'étiez avant la fin. Pensez aux expériences qui pourraient avoir déclenché l’abandon de l’autodiscipline afin de pouvoir les éviter à l’avenir.