Des moyens simples de se pencher en 2 semaines

Le surpoids a atteint des proportions épidémiques aux États-Unis, avec plus des deux tiers des Américains en surpoids ou obèses. Heureusement, vous pouvez trouver des moyens simples pour réduire votre poids et devenir plus mince. Il s'agit simplement de comprendre la physiologie de votre corps et l'impact de votre mode de vie sur celui-ci. Deux semaines de vie saine ne feront pas perdre beaucoup de poids. Cependant, cela vous mettra sur la bonne voie pour une perte de poids à long terme.

Pour décider d'un plan d'action, vous devrez d'abord évaluer votre apport calorique quotidien et vos dépenses. Cette information est nécessaire pour identifier les domaines d'amélioration. Il peut également déterminer les changements les plus efficaces. Tenir un journal d'alimentation et d'exercice révélera vos habitudes quotidiennes. Il est essentiel d'enregistrer tout ce que vous consommez. La perte de poids, après tout, est une simple équation mathématique consistant à équilibrer votre consommation avec votre dépense calorique.

La réduction des graisses est un moyen efficace de se pencher car vous éliminerez le plus de calories. Un gramme de graisse équivaut à environ 9 calories contre 4 calories pour chaque gramme de glucides ou de protéines. Votre alimentation doit comprendre 20 à 35 pour cent de matières grasses. Pour perdre du poids rapidement, vous pouvez vous en tenir au bas de cette fourchette. En réduisant votre consommation de matières grasses de 2 c. d'huile ou de beurre par jour, vous réduirez votre apport calorique de 240 calories par jour, en bonne voie pour perdre du poids.

En plus des changements de régime, ajouter plus d'activité dans votre journée augmentera le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids. Un exercice modérément intense brûlera les graisses et vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids. Une étude réalisée par I-Min Lee de la Harvard Medical School et ses collègues et publiée dans le numéro de 2010 du "Journal of the American Medical Association" a révélé que les femmes d'âge moyen qui faisaient de l'exercice 60 minutes par jour presque tous les jours de la semaine réussissaient le mieux. à prévenir la prise de poids.

Pour perdre 1 livre par semaine, vous devrez créer une calorie déficient de 500 calories par jour. Le moyen le plus efficace d'y parvenir est à la fois une réduction des calories et une augmentation des calories brûlées. Ces objectifs sont accessibles à la plupart des individus. Vous pouvez augmenter votre perte de poids en toute sécurité jusqu'à 2 livres. par semaine en créant une carence de 1 000 calories. La proportion des changements de régime alimentaire et de l'exercice peut être déterminée dans votre journal alimentaire initial. Si votre nombre de calories était élevé, vous constaterez peut-être que vous pouvez faire les plus grands progrès grâce à l'alimentation, en ajoutant de l'exercice comme moyen d'atteindre votre objectif calorique.