Le Six-Pack Abs Workout - Aucun redressement assis requis

Alors que les sit-ups étaient l'exercice de référence pour la construction de six pack abs, nous savons tous maintenant qu'aucune quantité de sit-ups ou crunches vous donnera la section médiane sculptée que vous recherchez. Un pack de six est le résultat d'une alimentation propre, d'un faible taux de graisse corporelle et d'un entraînement dédié qui comprend des exercices de cardio et de musculation.

Alors que les craquements à l'ancienne peuvent être un bon "finisseur" à la fin de votre formation de base, une mauvaise forme entraîne souvent pas grand-chose d'autre qu'un mal au cou. Au lieu de cela, travaillez votre cœur avec des mouvements de stabilisation dynamiques. En engageant plus de groupes musculaires pour équilibrer et bouger, vous pouvez brûler plus de calories et construire un centre stable, c'est exactement ce dont vous avez besoin pour être plus fort dans tout ce que vous faites.

Tout au long de tous les exercices suivants, entraînez votre corps comme vous le souhaitez. Vous voulez être long et maigre? Étirez-vous un peu plus avec chaque représentant.

L'exercice est encore plus efficace lorsqu'il est associé à une alimentation saine. Téléchargez l'application MyPlate pour suivre votre calories consommées et brûlées pour une image complète de votre état de santé général.

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1. Allongé sur le dos et étendant les bras sur les côtés, soulevez vos jambes vers le plafond avec un coude confortable.
2. Les garder serrés ensemble, abaissez-les aussi bas que possible vers la droite pour deux décomptes vers le bas.
3. Élevez-les pour deux chefs d'accusation. Expirez lorsque vous revenez au centre, tirez activement sur votre nombril dans le bas du dos.
4. Déposez sur le côté gauche et répétez. Assurez-vous de gardez le haut de votre corps planté sur le sol lorsque vous tournez.

Représentants: 15 à 20 par côté

Les planches sont difficiles au départ, et les faire de votre côté signifie seulement deux points de contact avec le sol, créant encore plus de plaisir et vacille.

1. Plantez votre main directement sous votre épaule tout en gardant votre corps en ligne droite et atteignez le ciel avec votre main supérieure lorsque vous soulevez vos hanches du sol.
2. Tenez le position pendant 30 à 60 secondes.

Représentants: 3 à 5 tours

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1. Il est temps d'amplifier cette planche latérale: étendez votre bras supérieur vous étendez la jambe supérieure.
2. Sentez une légère cambrure à travers le côté du corps à mesure que vous prolongez et équilibrez.
3. Une fois que vous l'avez, tirez le genou vous tirez le coude avec une expiration profonde.
4. Etendre tout le chemin du retour frais généraux.

Représentants: 15 à 20 par côté

1. Restant dans votre planche latérale haute, atteignez le bras supérieur vers le ciel encore.
2. En gardant les hanches en position, enfilez le bras à travers et sous le corps atteignant le mur derrière vous pendant que vous expirez et contractez votre centre.
3. Revenez en haut.

Représentants: 15 à 20 par côté

1. Descendez notre planche latérale jusqu'au coude.
2. Une fois au sol, placez votre main supérieure derrière votre tête, en gardant votre coude large.
3. Tournez et déposez votre coude supérieur jusqu'à la main inférieure lorsque vous expirez, revenant à la position de départ.

Représentants: 15 à 20 par côté

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1. Utilisation d'une boule de stabilité de taille moyenne placé au milieu du tibia, trouvez une position de planche haute avec vos mains directement sous vos épaules.
2. Gardez vos jambes droites, soulevez les hanches vers le ciel pendant que vous expirez tout en tirant sur votre ceinture.
3. Une fois au sommet du brochet, tenez deux à trois secondes, puis revenez à la position de départ.

Représentants: 15 à 20 par côté