Pourquoi Slow and Steady remporte la course de perte de poids

Le concept de régime est simple: respectez cette liste d'aliments, consommez autant de calories et faites autant d'exercice. Mais en réalité, exécuter ce plan "simple" est beaucoup plus difficile, car une fois que vous êtes au régime, tout ce qui est interdit prend un nouveau lustre, et ce qui était auparavant juste une autre collation dans votre armoire est maintenant devenu la seule chose que vous avez vraiment , je veux vraiment.

Parfois, il arrive au point où il se sent à moins que vous ne mangiez ce cookie en ce moment, vous pourriez ne pas le faire si le jour. En tant qu'adulte rationnel, vous savez que c'est une pensée absurde, bien sûr. Mais dans ces moments, nous ne sommes pas des adultes rationnels. Nous avons régressé pour les tout-petits grincheux sur le point de faire une crise si nous n'obtenons pas ce que nous voulons.

Pourquoi faut-il que ce soit tout ou rien? Pourquoi sommes-nous si bons à basculer sauvagement d'un extrême à l'autre? Pourquoi avons-nous tant de mal à nous installer quelque part au milieu?

Nous nous sommes lavés le cerveau pour croire que suivre un régime doit être douloureux et tortueux pour que cela fonctionne. Mariage à venir? Purifier le jus. La saison des plages au coin de la rue? Séances de marathon sur le tapis roulant, duh. Rendez-vous? Rapide pendant trois jours consécutifs.

Vous consacrer à des changements radicaux peut vous donner un élan (temporaire) d'espoir et d'énergie. La malédiction de cette approche, cependant, est que vous ne pouvez pas la maintenir. Mais que cela arrive six semaines ou trois mois plus tard, vous arriverez très probablement à un point où vous reviendrez à vos anciens comportements.

C'est ce qu'on appelle "manger contre-réglementaire", ou ce qui est plus familièrement connu comme l'effet "qu'est-ce que l'enfer". Ce phénomène décrit ce qui se passe avec les personnes à la diète lorsqu'elles se fixent des règles trop strictes. Tout va bien tant qu'ils respectent leurs règles, mais lorsqu'ils glissent, toutes ces règles sortent par la fenêtre. "Alors qu'est-ce que tu peux manger le reste de la tarte aux pacanes, non?" Vous avez foiré, alors vous recommencerez demain. Ou lundi.

Cet effet est démontré dans une expérience menée par Kathleen D. Vohs et Todd F. Heatherton. Les non-chroniques chroniques ont été invités à regarder un clip d'un film émotionnel. On a dit à la moitié du groupe d'essayer de supprimer leurs émotions, tandis que l'autre moitié a dû laisser ses sentiments couler.

Lorsqu'ils ont reçu de la crème glacée par la suite, les chercheurs ont découvert que ceux qui avaient étouffé leurs émotions avaient plus de difficulté à contrôler leur appétit et, par conséquent, mangeaient beaucoup plus de crème glacée que les autres. groupe.

En bout de ligne: tout va épuiser la plupart des gens. Ce n'est pas l'approche la plus durable.

À une époque où une satisfaction immédiate et des résultats sont attendus, adopter une approche modérée peut sembler inefficace au premier abord. L'idée que le comportement incrémentiel change et qu'une perte de graisse apparemment sans effort peut réellement fonctionner semble bien trop belle pour être vraie.

Mais quoi de mieux: rester maigre 365 jours par an ou basculer entre les poignées d'amour pendant 10 mois et avoir l'air prêt pour la séance photo pour les deux autres?

Arrêtez de chercher le parfait et visez plutôt le mieux. Pensez à suivre la règle 80/20. Quatre-vingt pour cent de vos choix alimentaires devraient provenir d'aliments entiers, tandis que les 20 pour cent restants peuvent être des friandises. Vous pouvez utiliser une règle 90/10, si vous le souhaitez. Le fait est que si vous êtes responsable de ce que vous mangez la plupart du temps, vous serez toujours heureux.

Ce qui est important ici, c'est que vous ne définissez aucun aliment strictement interdit. Dire: "Je ne mangerai plus jamais de chocolat pour le reste de ma vie", n'est peut-être pas une règle réaliste à respecter, et en fait, cela pourrait vous faire encore plus envie de sucré.

Cela signifie-t-il que vous pourrez toujours manger ce que vous voulez? Quelquefois. Il peut y avoir des jours où vous avez vraiment très envie de boeuf maigre avec un côté de riz et de brocoli cuit à la vapeur. Mais il y a aussi des moments où vous ne voudrez rien de plus que d'inhaler une grande pizza entière, et vous ne pouvez évidemment pas le faire jour après jour et rester maigre.

En fin de compte, cependant, vous sacrifiez juste un peu en échange de beaucoup. C'est une façon de manger que vous pouvez facilement voir dans les mois et les années à venir.

Si vous êtes trop occupé à lire les détails de votre programme de perte de poids, vous pouvez vous épuiser avant de vraiment vous donner un coup de feu. Par exemple, devriez-vous essayer le jeûne intermittent ou étaler de petits repas tout au long de la journée? Cycle calorique ou utiliser l'approche linéaire? Glucides le matin ou seulement le soir? Partie du corps ou fente supérieure-inférieure? Cardio à jeun ou pas de cardio?

Il y a beaucoup de décisions à prendre. Et avoir trop de choix peut devenir écrasant rapidement. Alors choisissez vos batailles.

Vous pouvez choisir de faire de la réalisation de vos objectifs en matière de macronutriments - c'est-à-dire le pourcentage de matières grasses, de protéines et de glucides - votre priorité absolue. Viennent ensuite le calendrier des nutriments et le choix des aliments. Après cela, mélangez votre formation. Essayez de ne pas trop penser à une partie de votre parcours de perte de poids.

Faites des recherches, choisissez un programme et respectez-le. Si cela signifie engager un coach pour éliminer les conjectures de tout pour vous, alors considérez-le comme un investissement valable.

Si vous ne vous amusez pas, changez ce que vous faites. Si vous appréciez vraiment ce que vous faites et vous sentez satisfait de la méthode que vous mettez en œuvre, alors tout va bien. Pour des décisions amusantes et sans effort, vous devez très peu (ou pas du tout) utiliser vos magasins de volonté. Plus vous utilisez de volonté, plus elle s'affaiblit, ce qui est le contraire de ce que vous voulez.

Il y aura inévitablement des moments où vous ne vous sentirez pas motivé, où vous voudrez jeter l'éponge, où vous voudrez simplement tout abandonner et ramener vos pieds à la maison .

Mais dans l'ensemble, vous devriez vous amuser. Si cela signifie lancer une classe de Zumba une fois par semaine - alors allez-y. Qui se soucie que ce n'est pas la "meilleure" façon de sculpter des petits pains d'acier? Souriez-vous à l'idée de votre prochaine séance d'entraînement? Avez-vous hâte de recevoir votre crème glacée post-entraînement (avec un côté de lactosérum)? Continuez ensuite à faire ce que vous faites.

C'est vraiment tout ce qu'il y a à faire! C'est simple et peut sembler ennuyeux en surface. Après tout, il n'y a pas de brûleurs de graisse magiques, pas de suppléments secrets, pas de nouveaux mouvements d'exercices innovants qui vous miraculeusement le corps de vos rêves. Dites adieu à l'état d'esprit tout ou rien. La modération est là pour rester.

Avez-vous déjà essayé de perdre du poids? Ou essayez-vous actuellement de perdre du poids? Quelle est votre approche? Coupez-vous radicalement des groupes d'aliments entiers? Ou adoptez-vous une approche plus modérée? Qu'est-ce qui est amusant et sans effort dans votre plan? S'agit-il d'un cours hebdomadaire de cyclisme en salle? Ou vos coupes du dimanche? Partagez vos pensées, histoires et questions dans la section commentaires ci-dessous!