Des collations qui brûlent la graisse du ventre

Cette augmentation lente mais régulière de votre tour de taille n'affecte pas seulement l'ajustement de vos vêtements, c'est aussi un risque pour la santé. La graisse du ventre implique souvent de gagner de la graisse viscérale, qui est un type de graisse qui s'accumule à l'intérieur de votre paroi abdominale. Il entoure vos organes internes et, parce qu'il est métaboliquement actif, sécrète des composés qui augmentent vos niveaux d'inflammation, ce qui augmente votre risque de maladie liée à l'obésité. Aucune nourriture ou collation ne vous fera perdre de la graisse du ventre si vous ne suivez pas également un régime amaigrissant et un programme d'exercice, mais certaines collations peuvent vous donner un léger avantage lorsque vous essayez de brûler la graisse du ventre.

Manger des amandes en particulier pourrait vous aider à perdre du poids dans votre abdomen, selon une étude publiée dans le Journal of the American Heart Association en 2015. Les chercheurs ont divisé 48 sujets d'étude en deux groupes : un qui grignotait 1,5 once d'amandes chaque jour et un qui grignotait sur un muffin qui contenait à peu près la même quantité de calories. À la fin de l'étude de 2 semaines, les sujets qui ont mangé des amandes ont perdu plus de graisse corporelle que le groupe des muffins, et ils ont également constaté des changements sains dans leur taux de cholestérol sanguin.

Bien que cette étude à petite échelle ne soit pas une solution miracle pour prouver que les noix brûlent la graisse du ventre, elle laisse entendre que les amandes, au moins, pourraient aider. Grignoter des amandes augmentera également votre apport en nutriments, car elles sont riches en graisses insaturées, qui sont bénéfiques pour votre cœur, ainsi qu'en minéraux comme le magnésium et le phosphore. Assurez-vous simplement de mesurer la taille de votre portion; à 243 calories par portion de 1,5 once, manger trop d'amandes peut facilement vous faire prendre du poids en mangeant trop de calories. D'autres noix sont encore plus caloriques; les noix de pécan, par exemple, contiennent 290 calories par 1,5 once.

Votre plan de perte de poids doit inclure des fruits et des légumes à chaque repas et collation . Les personnes qui mangent plus de produits ont tendance à avoir moins de graisse corporelle et un tour de taille plus petit que les personnes qui ne mangent pas beaucoup de fruits et légumes, selon une étude publiée dans PLoS One en 2015, qui laisse entendre qu'une alimentation saine riche en ces aliments pourrait empêcher ventre bombé. Et parce que les fruits et légumes sont faibles en calories ; une grosse carotte ne contient que 30 calories, tandis qu'une pomme ou une banane moyenne fournit environ 100 calories.

Essayez de tremper des bâtonnets de carottes dans du houmous de haricots noirs ou de tomates séchées maison, grignotez une petite salade de feuilles garnie d'une petite quantité de vinaigrette balsamique maison, ou prenez un morceau de fruits avec vous pour grignoter sur le pouce.

Le thé vert est essentiellement sans calories, ce qui le rend bienvenu dans un poids- régime de perte. Et il contient une famille de composés phytochimiques, appelés catéchines, qui pourraient vous aider à perdre la graisse du ventre, rapporte une étude publiée dans le Journal of Nutrition en 2009. Les auteurs de l'étude ont divisé plus de 100 adultes en surpoids et obèses en deux groupes ; un groupe a bu une boisson contenant des catéchines et de la caféine, et l'autre a bu une boisson sans catéchine et sans caféine qui avait la même quantité de calories. À la fin de l'étude de 12 semaines, les personnes qui ont bu la boisson contenant des catéchines et de la caféine ont perdu plus de graisse du ventre que l'autre groupe d'étude, y compris la graisse du ventre sous-cutanée - la graisse visible sur votre abdomen que vous pouvez pincer.

Bien que vous puissiez profiter des avantages des catéchines et de la caféine en buvant du thé vert nature, vous obtiendrez une collation plus nourrissante - ainsi qu'une plus grande valeur nutritionnelle - en en utilisant votre thé vert pour faire un smoothie. Mélangez du thé vert glacé avec une tasse de framboises surgelées, quelques brins de menthe et une poignée de glace pour un smoothie rafraîchissant contenant environ 70 calories. Ou optez pour une option plus crémeuse en mélangeant une tasse de lait écrémé avec une tasse de framboises surgelées et une cuillerée de matcha - une poudre à base de feuilles de thé vert broyées - pour un smoothie qui fournit environ 150 calories.

L'élément le plus important de tout plan de perte de poids est de planifier devant; si vous vous retrouvez coincé sans collation, vous serez tenté de vous procurer de la « malbouffe » pratique. C'est l'une des pires choses que vous puissiez faire pour perdre du poids, car vous pourriez absorber des centaines de calories en mangeant une collation qui n'offre que peu ou pas de valeur nutritionnelle. Et les croustilles, par exemple, étaient le principal aliment lié à la prise de poids dans une étude de 2011 publiée dans le New England Journal of Medicine. Les viandes transformées, telles que les saucisses ou les snacks au pepperoni, augmentent également vos chances de prendre du poids.

Gardez quelques portions de noix de 1,5 onces pré-mesurées et emballées individuellement dans votre sac, par exemple, ou gardez un fruit bien en vue sur votre bureau, pour que vous puissiez prendre une collation saine au lieu d'aller au distributeur automatique.