8 raisons pour lesquelles vous avez encore faim

D'un estomac grognant à un mal de tête éclatant, nous savons tous ce que c'est que d'avoir vraiment, vraiment faim. Mais si vous avez faim même après avoir mangé un repas, vous devrez peut-être creuser pour découvrir pourquoi.

Les raisons pour lesquelles nous avons faim sont variées, et parfois l'instinct de manger a peu à voir avec la nourriture. Bien que la faim soit un signal important pour que notre corps se ravitaille et obtienne l'énergie dont nous avons besoin pour survivre, la faim peut parfois signifier que nous n'obtenons tout simplement pas les bons nutriments, ou cela peut même être psychologique - un moyen de faire face émotionnellement à l'ennui et le stress.

Alors, comment pouvez-vous comprendre ce que votre corps essaie de vous dire? Ces huit scénarios ci-dessous pourraient vous aider à comprendre.

La prochaine fois que vous chercherez un sac de choux de maïs, demandez-vous si vous pourriez avoir besoin d'une sieste à la place.

Selon la National Sleep Foundation , un sommeil suffisant se situe entre sept et neuf heures par nuit, selon la personne. Moins que cela se traduit par un pic à court terme de l'hormone ghréline, qui stimule l'appétit, ainsi qu'une baisse de la leptine, ce qui la diminue.

Plus, une étude de septembre 2019 publiée dans le Journal of Lipid Research a constaté que quatre nuits de restriction consécutive du sommeil peuvent amener les gens à métaboliser la nourriture différemment, les laissant affamés même après manger un repas.

"Beaucoup de gens commencent à se sentir léthargiques et étourdis et pensent qu'ils ont besoin de nourriture, mais ils confondent vraiment la soif de soif", dit Bonnie Taub-Dix, RDN , diététiste professionnelle basée à New York.

Boire 64 onces d'eau chaque jour est "un bon point de départ" pour l'hydratation, dit Taub-Dix, mais certaines personnes peuvent avoir besoin de plus de liquide si elles travaillent sortir ou vivre dans un climat plus chaud.

Quand la "faim" frappe, elle recommande de prendre une gorgée d'eau avant de chercher quelque chose à manger.

Ce n'est pas un grand mystère que les limitent drastiquement calories afin de perdre du poids peut entraîner une sensation de faim plus importante que la normale. Mais la raison en est, dit Taub-Dix, non seulement parce que les gens mangent moins lorsqu'ils suivent un régime - c'est parce que les régimes à la mode découpent souvent des groupes d'aliments, tels que les protéines, les glucides ou les graisses.

Chacun de ces groupes d'aliments contient des nutriments importants qui favorisent la satiété, dit Taub-Dix, comme la protéine à partir de sources de viande ou de fibres présentes dans les glucides. "Je n'ai jamais vraiment vu un régime à la mode qui encourage l'équilibre", dit Taub-Dix. "Et quand vous avez un régime déséquilibré avec des protéines, des glucides et des graisses, vous allez avoir faim."

En savoir plus : Ce que vous devez savoir avant de vous Essayez ce régime branché

Si vous regardez la télévision et que vous vous retrouvez inconsciemment à la recherche d'un sac de bretzels, considérez que vous pourriez grignoter l'ennui, pas la faim.

Dans une étude de juin 2018 en Appétit __, ont constaté que les participants étaient plus susceptibles de manger pendant les périodes d'ennui, d'anxiété ou de dépression qu'en période d'émotions positives. Les personnes qui mangeaient en réponse à des émotions négatives étaient également plus susceptibles de présenter des symptômes de troubles de l'alimentation.

La solution? Lorsque vous avez envie de grignoter, essayez plutôt de vous promener ou d'appeler un ami.

Parfois, la faim survient parce que votre corps est occupé à préparer de la nourriture pour une autre personne. "Le processus de création du lait - qui est, en soi, un aliment - augmente les besoins en nutriments et en liquides parce que vous utilisez vos propres réserves de graisses et réserves énergétiques", explique Monica Auslander Moreno, RD, LDN , la fondatrice basée à Miami d'Essence Nutrition. Cela signifie que le corps travaille dur et a besoin de calories supplémentaires pour compenser ce qu'il brûle, ce qui entraîne généralement une sensation de faim intense.

Les directives stipulent que les mamans qui allaitent ont besoin de 300 à 500 calories au-dessus de leurs besoins avant la grossesse chaque jour pendant l'allaitement pour produire suffisamment de lait et maintenir la sensation de faim à baie.

Quiconque va régulièrement au gymnase vous dira que faire de l'exercice vous donne faim - mais la science derrière l'exercice et la faim peut être compliquée. Une première étude, publiée dans le numéro de janvier 2009 du American Journal of Physiology , a révélé que l'exercice aérobie et la résistance au poids diminuaient tous deux une hormone appelée ghréline, qui supprime efficacement l'appétit. Cependant, Moreno dit que ce n'est que pour le court terme: l'exercice physique épuise également les réserves de glycogène dans les muscles, vous laissant plus faim plus tard.

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