Le défi du contrôle des portions de 4 semaines

Si vous avez déjà essayé de perdre du poids, vous avez probablement entendu le conseil : "Mangez moins et bougez plus". D'accord, super! Mais exactement combien de moins devriez-vous manger ? Ou disons que vous essayez de maintenir votre poids. Comment obtenez-vous suffisamment de nourriture pour alimenter votre corps mais pas au point de prendre du poids ?

Participez au défi de contrôle des portions de LIVESTRONG sur 4 semaines.

À partir de lundi , le 5 mars, nous vous mettons au défi de voir vos repas d'une toute nouvelle façon. Si vous avez déjà été confus par la quantité de nourriture que vous devez manger, si vous devriez vous soucier davantage des calories ou des macros ou si vous avez été submergé par la révision de vos habitudes alimentaires, nous serions ravis que vous vous joigniez à nous !

1. Ajoutez ce guide facile à utiliser pour estimer la taille des portions, créé par le coach en nutrition John Berardi, Ph. .RÉ. Dans ce document, il décrit comment mesurer vos portions en utilisant simplement votre main. Voici l'essentiel :

• Votre paume détermine vos portions de protéines.
  
• Votre poing détermine vos portions de légumes.
  
• Votre main en coupe détermine vos portions de glucides.
  
• Votre pouce détermine vos portions de graisse.
  

2. Imprimez le graphique ci-dessous et accrochez-le sur votre réfrigérateur pour vous rappeler l'heure du repas. Chaque fois que vous vous préparez à manger, assurez-vous que votre assiette comporte :

• 2 palmes d'aliments riches en protéines à chaque repas (1 pour les femmes)
  
• 2 poings de légumes à chaque repas (1 pour les femmes)
  
• Facultatif : 2 mains en coupe d'aliments riches en glucides (1 pour les femmes)
  
• Facultatif : 2 portions de la taille d'un pouce d'aliments riches en graisses (1 pour les femmes)
  

3. Téléchargez l'application gratuite de suivi des calories de LIVESTRONG MyPlate pour iOS ou