Les meilleurs aliments de petit-déjeuner pour perdre du poids

Pour vous aider à atteindre plus facilement vos objectifs de perte de poids, commencez votre journée par un petit-déjeuner sain. Selon le National Weight Control Registry, qui regroupe les données des personnes qui ont réussi à perdre un minimum de 30 livres. et l'ont gardé pendant au moins un an, 78 % des personnes au régime qui réussissent prennent un petit-déjeuner tous les jours.

Les flocons d'avoine à l'ancienne et les flocons d'avoine sont de bons aliments pour le petit-déjeuner. vous perdez du poids. Avec la farine d'avoine, plus les flocons sont gros, mieux c'est, car ils mettront plus de temps à digérer et vous rassasieront plus longtemps. Choisissez la variété nature pour éviter le sucre et les calories supplémentaires dont votre corps n'a pas besoin. La farine d'avoine est une source de fibres, qui favorise la satiété et prévient la faim plus longtemps. Sucrez vos flocons d'avoine avec du yogourt nature, de la compote de pommes non sucrée, des fruits frais ou du beurre d'arachide naturel.

Le fromage cottage est un bon aliment à inclure au petit-déjeuner en raison de sa teneur élevée en protéines . La protéine est le nutriment qui a le pouvoir le plus rassasiant, selon le numéro de 2008 du "American Journal of Clinical Nutrition", et vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps. Une portion de 1/2 tasse de fromage cottage à 1 pour cent contient en moyenne 14 g de protéines. Ajoutez-le à vos flocons d'avoine, mélangez-le avec des fruits frais ou du beurre d'amande, ou servez-le sur vos œufs brouillés.

De nombreuses personnes à la diète ont évité les œufs en raison de leur teneur élevée en cholestérol. Cependant, il est maintenant reconnu que le cholestérol alimentaire n'est pas délétère pour votre taux de cholestérol sanguin si vous êtes globalement en bonne santé. Deux gros œufs contiennent plus de 12 g de protéines, ce qui vous aidera à rester rassasié jusqu'au déjeuner. Préparez des œufs brouillés, une omelette ou des œufs durs au petit-déjeuner pour vous aider à perdre du poids.

Les fruits frais peuvent vous aider à satisfaire votre dent sucrée, tout en respectant votre régime alimentaire et perdre du poids. Privilégiez les fruits frais aux jus de fruits en raison de leur teneur plus élevée en fibres, ce qui vous gardera rassasié plus longtemps. Vous obtiendrez également d'autres nutriments, notamment de la vitamine C. Limitez votre portion de fruits à environ 100 calories, que vous choisissiez d'avoir 1/2 grosse banane, une petite poire ou 2 tasses de fraises.

Le fromage est une source de protéines rassasiantes que vous pouvez inclure à votre petit-déjeuner. Vous pouvez avoir 1 à 2 onces. de fromage allégé pour seulement 75 à 150 calories et 7 à 14 g de protéines. Ajoutez-le à vos œufs brouillés ou préparez des cubes de fromage avec des raisins. Vous obtiendrez également d'autres avantages du fromage, notamment du calcium et de la vitamine B-12.

Ajoutez des noix à votre petit-déjeuner pour perdre du poids - elles regorgent de fibres à conserver vous vous sentez rassasié. Gardez la taille de la portion à pas plus de 1 oz. de noix ou 2 c. de beurre de noix. Leurs protéines et fibres peuvent vous satisfaire pendant des heures. Ajoutez des noix ou du beurre de noix à vos flocons d'avoine, yogourt, fromage cottage et salade de fruits, ou mangez-les seuls.