Les meilleurs plans de régime pour les hommes de plus de 45 ans

Au fur et à mesure que les hommes vieillissent, il leur devient plus difficile de maintenir leur poids en raison de leur inactivité et de la diminution de la masse corporelle maigre, selon l'American Dietetic Association. Le poids supplémentaire augmente leur risque de maladie cardiaque, de diabète et de décès prématuré. Le meilleur régime alimentaire pour les hommes de plus de 45 ans est celui qui comprend des aliments qu'ils aiment manger et qu'ils peuvent suivre pour le reste de leur vie.

Une étude de 2004 publiée dans "Nutrition and Metabolism" a comparé les effets d'un régime pauvre en glucides par rapport à un régime pauvre en graisses sur la perte de poids chez les hommes et les femmes. L'étude a révélé que les hommes suivant le régime pauvre en glucides perdaient plus de poids, en particulier autour de l'abdomen, que les hommes suivant le régime pauvre en graisses, et donc un régime pauvre en glucides peut être l'un des meilleurs plans de régime pour les hommes de plus de 45 ans. Un régime pauvre en glucides limite généralement l'apport total en glucides à 50 g à 150 g, selon MayoClinic.com. Le régime se compose de viandes, de graisses et de légumes. Dans le passé, la plupart des régimes pauvres en glucides encourageaient la consommation d'aliments riches en graisses saturées tels que la viande rouge et le bacon. De nos jours, bon nombre des régimes à faible teneur en glucides bien connus encouragent l'utilisation de viandes maigres, comme le poulet et le poisson, et les graisses monoinsaturées et polyinsaturées. Alors que le régime pauvre en glucides aidera les hommes de plus de 45 ans à perdre du poids, certains hommes peuvent avoir du mal à rester loin du pain et des fruits le reste de leur vie.

Une fois que les hommes atteignent l'âge de 45 ans, leur risque de maladie cardiaque augmente, selon à l'Académie américaine des médecins de famille. Le régime méditerranéen est l'un des meilleurs choix de régime alimentaire pour les hommes de plus de 45 ans, car il peut réduire considérablement votre risque de maladie cardiaque. En plus d'aider votre cœur, les personnes qui suivent le régime méditerranéen ont également des taux plus faibles de certains cancers, de la maladie de Parkinson et de la maladie d'Alzheimer. Le régime alimentaire se compose principalement d'aliments à base de plantes, notamment des fruits, des légumes, des grains entiers, des légumineuses, des noix et des graines. Au lieu de beurre, vous utilisez de l'huile d'olive comme principale source de graisse. Le régime méditerranéen limite également votre consommation de viande rouge à quelques fois par mois et vous encourage à manger du poisson comme principale source de protéines. Le poulet, les œufs et les produits laitiers faibles en gras avec modération sont également autorisés dans le régime méditerranéen.

Les hommes ne mangent pas assez de fruits et légumes, selon la Palo Alto Medical Foundation. Les hommes ont besoin de neuf portions de fruits et légumes par jour pour limiter leur risque de maladie chronique. Le régime DASH, ou les approches diététiques pour arrêter l'hypertension, a été conçu à l'origine pour aider à abaisser la tension artérielle. Mais il peut aussi être l'un des meilleurs choix de régime pour les hommes en raison de ses recommandations élevées en fruits et légumes. Le régime DASH encourage également la consommation de grains entiers, de sources de protéines maigres et de produits laitiers faibles en gras et sans gras. Manger plus de ces aliments faibles en calories et riches en nutriments vous aidera à maintenir un poids santé. Le régime alimentaire est riche en potassium, magnésium, calcium et fibres, tous des nutriments importants pour abaisser et maintenir une tension artérielle saine.