Les meilleurs régimes pour mincir les jambes

Si vous luttez contre la prise de poids, vous avez quelque chose en commun avec environ 68% des adultes américains, selon le département américain de la Santé et des Services sociaux. La perte de poids des jambes implique des exercices réguliers et des modifications de régime alimentaire sain. Les meilleurs régimes pour mincir les jambes comprennent des aliments faibles en calories et riches en nutriments.

Manger la bonne quantité de calories pour votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité est important pour amincir les jambes. Manger trop de calories amène le corps à stocker l'excès sous forme de graisse, ce qui augmente le poids des jambes. En général, les femmes ont besoin de moins de calories que les hommes. Les femmes de 19 à 30 ans ont besoin d'environ 2 000 à 2 200 calories par jour avec une activité modérée, selon l'American Heart Association. Les hommes de cet âge ont besoin de 2 600 à 2 800 calories par jour. Lorsque vous atteignez l'âge de 31 à 50 ans, les besoins en calories diminuent. Les hommes de cet âge n'ont besoin que de 2 400 à 2 600 calories et les femmes ont besoin de 2 000 calories par jour. Les femmes de plus de 50 ans ont besoin de 1 800 calories et les hommes de 2 200 à 2 400 calories.

Amincissez vos jambes et brûlez les graisses en faisant des choix alimentaires plus sains. Par exemple, au lieu de manger votre collation riche en calories préférée, mangez des fruits ou des légumes frais. Ces aliments contiennent de grandes quantités de fibres, ce qui vous rassasie et limite les fringales. Les sources de protéines maigres sont également un bon choix, comme la viande blanche de poulet sans la peau. Mangez des produits laitiers faibles en gras, comme du yaourt, du fromage cottage et des produits à base de lait écrémé.

Certains aliments brûlent les graisses, ce qui réduit les graisses sur tout le corps, y compris les jambes . Mangez du saumon au moins deux fois par semaine. Cet aliment contient de grandes quantités d'acides gras oméga-3 et rend votre métabolisme plus efficace, selon le magazine "Fitness". Aussi, mangez des aliments riches en graisses monoinsaturées. Cet aliment semble augmenter votre taux métabolique basal, ce qui favorise la perte de graisse. Les graisses monoinsaturées se trouvent dans des aliments tels que les avocats, l'huile d'olive et les noix.

Si vous aimez les boissons sucrées, comme les sodas ou les jus, diminuez votre consommation. Vous pouvez également mélanger une demi-tasse de jus avec une demi-tasse d'eau pour réduire les calories. Évitez également les aliments riches en graisses saturées qui contribuent aux problèmes de santé. Au lieu d'aliments frits, faites plutôt cuire ou sautez dans de l'huile d'olive. Faire ces changements favorise la perte de poids dans les jambes.