Le meilleur exercice dans l'eau pour tonifier la zone de l'estomac

Si le temps passé à la piscine consiste à vous prélasser sur une chaise avec votre livre préféré et à vous tremper occasionnellement les orteils, vous manquez une occasion d'entraînement. L'eau offre 12 fois la résistance de l'air, selon la Cleveland Clinic , chaque action que vous entreprenez est donc beaucoup plus difficile et efficace.

Vous pourriez pense que le meilleur des exercices de piscine pour les abdos est une variation aqua d'un resserrement de la jambe ou d'un crunch. Bien que ces mouvements agissent sur les muscles de vos abdos, ils n'effectuent pas directement les graisses qui masquent la définition dans la région de l'estomac.

L'eau de marche, cependant, brûle 600 à 888 calories par heure, selon Harvard Health Publishing . Lorsque vous brûlez des calories pour créer un déficit énergétique, cela aide à éliminer les graisses supplémentaires sur votre corps pour révéler un ventre svelte.

Cela nécessite également une activation incroyable de vos abdominaux et du reste de votre cœur pour vous garder droit et respirer. Vos abdos fournissent la centrale électrique à partir de laquelle vos bras et vos jambes fonctionnent lorsque vous faites des exercices de piscine pour le noyau.

Marcher dans l'eau implique de bouger les bras et les jambes pour vous tenir droit dans l'eau profonde . Pour un entraînement de qualité, plongez dans l'eau où vous ne pouvez pas facilement toucher le fond.

Si vous n'êtes pas à l'aise pour nager, assurez-vous que le bord de la piscine ou un radeau de sauvetage est à proximité pour vous soutenir lorsque vous vous fatiguez. Pratiquez deux compétences requises pour marcher sur l'eau :

Déplacer 1: Scull Your Arms

1. Pratiquez-le dans une eau peu profonde dans laquelle vous pouvez vous tenir jusqu'à ce que vous soyez à l'aise de le prendre jusqu'au bout.
2. Déplacez vos bras juste sous la surface de l'eau avec des poignets raides et des mains balayantes.
3. Amenez vos mains l'une vers l'autre, puis éloignez-vous rapidement les unes des autres.

Déplacer 2: Coup de pied flottant

1. Pendant que l'eau est suffisamment profonde pour que vos pieds ne puissent pas toucher, accrochez vos jambes vers le bas.
2. Des ciseaux vous donnent des coups de pied d'avant en arrière rapidement pour vous aider à rester à flot.
3. Pointez vos orteils et gardez vos jambes droites pendant que vous donnez un coup de pied.
4. Accrochez-vous au bord de la piscine ou à un appareil flottant pour garder le haut du corps à flot pendant que vous vous entraînez.

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Marcher de l'eau pendant 20, 30 ou 60 minutes d'affilée est assez intense et drainant. Au lieu de cela, faites de l'eau de marche un entraînement à intervalle de haute intensité en faisant de l'exercice pendant 30 à 60 secondes, puis en flottant sur le dos, en vous accrochant au mur de la piscine ou en vous asseyant sur une nouille pendant une durée égale. Effectuez 10 à 15 séries de ces intervalles d'activation / désactivation pour obtenir un entraînement complet.

Vous brûlerez également plus de graisse en travaillant avec des intervalles qu'avec une activité stable, note un article publié en février 2019 par

Utilisez une planche pour maximiser la résistance fournie par le de l'eau avec votre entraînement de piscine pour les abdos. Ces mouvements utilisent vos abdos pour faire ce qu'ils sont censés - vous stabiliser!

Déplacer 1: pousser et tirer

Vous utiliserez beaucoup de stabilité abdominale pour éviter de basculer lorsque vous poussez la planche.

1. Tenez vos pieds à distance des hanches dans l'eau qui remonte jusqu'aux épaules. Tenez la planche à plat contre votre poitrine.
2. Poussez la planche de bord vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient droits. Arrêtez-vous et retirez le tableau.
3. Continuez à pousser et tirer pendant 30 secondes. Déplacez-vous aussi rapidement que possible pour tirer le meilleur parti de l'exercice.

Déplacer 2: Déployer

Ce mouvement nécessite beaucoup plus de contrôle que vous ne le pensez. Gardez le menton levé pour ne pas avoir à retenir votre souffle pendant que vous travaillez.

1. Flottez sur votre ventre dans l'eau - corps étendu longtemps dans la piscine.
2. Tenez une planche entre vos mains et poussez-la directement vers le bas de la piscine.
3. Continuez à tenir la planche pendant que vous tendez les bras par les oreilles. Il remontera jusqu'à la surface de l'eau.
4. Poussez la carte vers le bas jusqu'à la position de départ.
5. Effectuez 10 répétitions au total.

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