Les meilleurs aliments et boissons pour soulager la constipation

Presque tout le monde a des problèmes de constipation occasionnelle, et environ 63 millions de personnes en Amérique du Nord ont des problèmes de constipation persistants, selon un article publié en avril 2004 dans le "American Journal of Gastroenterology". Faire de l'exercice régulièrement et manger les bons aliments et boissons peut aider à soulager la constipation occasionnelle et à favoriser les selles régulières. Certains fruits, légumes et aliments à grains entiers sont particulièrement utiles. Cependant, les résultats ne sont pas immédiats et varient d'une personne à l'autre. Vous pouvez passer des selles en quelques heures, ou cela peut prendre quelques jours avant que vos intestins se déplacent normalement. Dans certains cas, les changements alimentaires peuvent ne pas suffire à soulager la constipation et un laxatif ou d'autres médicaments peuvent être nécessaires.

Les fruits secs aident à soulager la constipation car il contient beaucoup de fibres, surtout dans la peau. Cette fibre ajoute du volume aux selles et retient l'eau. Les fruits secs contiennent également divers sucres qui ne sont pas entièrement digérés. Ces sucres aident à attirer plus d'eau dans les selles. Ces effets rendent les selles plus douces et plus faciles à passer, et aident les selles à se déplacer plus rapidement dans les intestins. Les meilleurs fruits secs pour aider à soulager la constipation comprennent les abricots, les pruneaux et les figues. Les pruneaux sont particulièrement utiles car ils contiennent un laxatif naturel. Une étude publiée dans "Pharmacologie Alimentaire