Les meilleures multivitamines pour les seniors

À mesure que vous vieillissez, vos besoins nutritionnels changent - votre corps a besoin de quantités plus élevées de certaines vitamines et minéraux et de quantités plus faibles d'autres. C'est pourquoi la meilleure multivitamine pour les personnes âgées est différente de la vitamine quotidienne qu'un adulte plus jeune pourrait prendre.

Selon Harvard Health Publishing , les vitamines pour seniors contiennent généralement plus de vitamine D et de vitamine B12 et moins de fer. Ils peuvent également contenir des herbes ciblées sur la mémoire et l'énergie. Bien que la meilleure multivitamine pour vous dépende de votre style de vie et de votre état de santé, il existe des directives générales que vous pouvez utiliser pour vous aider à en choisir une. Parlez toujours à votre médecin avant d'ajouter un nouveau supplément, surtout si vous prenez des médicaments.

La vitamine B12 est, de loin, l'une des meilleures vitamines pour les personnes âgées. Un article publié dans le numéro d'hiver 2012 de Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences estime que jusqu'à 40 pour cent des personnes âgées ont une carence en vitamine B12, et la plupart de ces carences sont dues à une incapacité à absorber correctement la vitamine.

Avec l'âge, la capacité de votre corps à absorber la vitamine B12 diminue pour un certain nombre de raisons possibles. L'une des plus courantes est l'inflammation de l'estomac et d'autres affections digestives qui nuisent à la bonne production d'acide gastrique. De nombreuses personnes âgées prennent également des médicaments qui interfèrent avec l'absorption de la vitamine B12.

La carence en vitamine B12 est un problème à tout âge, mais elle peut devenir encore plus inquiétante à mesure que vous vieillissez, car les faibles niveaux de vitamine B12 sont liés à la maladie d'Alzheimer, à la démence vasculaire et la maladie de Parkinson, selon un rapport d'avril 2012 dans Psychogériatrie internationale .

Bien que le nombre exact ne soit pas totalement clair, 10 à 30% des personnes âgées ne sont pas en mesure d'absorber suffisamment de vitamine B12 dans les aliments. Pour cette raison, Linus Pauling Institute recommande que les adultes de plus de 50 ans prennent quotidiennement entre 100 et 400 microgrammes de vitamine B12 supplémentaire.

Cependant, si vous avez des problèmes pour absorber la vitamine B12, vous ne pourrez peut-être pas obtenir des quantités suffisantes de suppléments. Dans ce cas, vous devrez peut-être obtenir des injections B12 régulières pour maintenir vos niveaux suffisamment élevés.

Si vous n'avez pas de problèmes pour absorber la vitamine B12, vous pouvez répondre à vos besoins grâce à une combinaison de suppléments et aliments riches en vitamine B12 , comme:

• Boeuf
  
• Poulet
  
• Oeufs
  
• Foie
  
• Palourdes
  
• Truite
  
• Saumon
  
• Yogourt nourri à l'herbe
  
• Lait nourri à l'herbe
  

En savoir plus: Des vitamines pour aider la peau mince des personnes âgées

La vitamine D est également un nutriment préoccupant à mesure que vous vieillissez. Une grande partie de la vitamine D dans votre corps est produite lorsque votre peau est exposée au soleil. Avec l'âge, la capacité de la peau à produire de la vitamine D commence à décliner , et cela peut vous exposer à un risque accru de développer une carence. Une diminution de l'apport en vitamine D, moins de temps passé à l'extérieur et une augmentation des tissus adipeux contribuent également au risque de carence en vitamine D.

Bien que la vitamine D soit souvent liée à des os solides et à un risque réduit d'ostéoporose, une revue qui a été publiée dans le Journal of Aging and Gerontology en décembre 2014 souligne que la carence en vitamine D est en fait associée à plusieurs maladies et affections associées au vieillissement, notamment:

• Déclin cognitif (démence / maladie d'Alzheimer)
  
• Dépression
  
• Maladie cardiaque
  
• Hypertension artérielle
  
• Diabète de type 2
  
• Cancer
  

Parce qu'il est si difficile d'obtenir de la vitamine D à partir des aliments que vous mangez, les adultes jusqu'à 70 ans devraient rechercher une multivitamine avec une dose quotidienne de 600 UI et les adultes âgés 71 ans et plus devraient aller pour 800 UI par jour. C'est aussi une bonne idée de manger beaucoup de