Le meilleur moment pour faire de l'exercice si vous travaillez de nuit

Les heures de travail non traditionnelles peuvent nuire à votre sommeil, à votre régime alimentaire et à votre routine d'exercice. Si vous travaillez de nuit, il est important de trouver le meilleur moment qui correspond à votre horaire. Pour certains, cela peut signifier faire de l'exercice juste avant le travail tandis que pour d'autres, cela peut signifier faire de l'exercice après un quart de nuit.

Il peut également être possible de s'entraîner pendant votre quart de travail. Il n'y a pas vraiment de meilleur moment pour le gymnase pour les travailleurs de nuit . Vous devrez probablement essayer plusieurs programmes pour trouver celui qui vous convient le mieux.

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Si vous vous sentez fatigué, de mauvaise humeur ou épuisé avant le quart de nuit, l'exercice peut faire l'affaire vous plus bon que ce grand café ou boisson énergisante. Selon la Mayo Clinic , l'exercice combat le stress et l'anxiété, améliore votre endurance, votre concentration et votre concentration et stimule votre énergie et votre humeur.

Avant de vous rendre au travail, passez 30 minutes à effectuer une forme d'activité cardiovasculaire comme la natation, le vélo ou la pratique d'un sport. Montez à vélo pour vous rendre au travail ou prenez les escaliers. Vous remarquerez peut-être une meilleure vigilance au travail.

Avec les responsabilités familiales, les rendez-vous, le sommeil, les repas et d'autres activités à prendre en charge Premièrement, il peut être difficile de trouver le temps de s'entraîner avant le quart de nuit. Au lieu de naviguer sur Internet ou de traîner près de la fontaine à eau pendant les pauses, passez ce temps à faire de l'exercice.

Gardez une paire de poids légers, un ballon de stabilité ou des bandes de résistance à votre bureau, comme suggéré par Mayo Clinic. Effectuez des exercices de mise en charge comme des pompes ou promenez-vous dans l'installation. Si votre bureau dispose d'un centre de remise en forme, utilisez le vélo d'appartement couché ou soulevez des poids pendant environ 10 minutes.

Pour certaines personnes, l'exercice augmente leur énergie tandis que pour d'autres, il aide à les mettre à dormir. Si votre quart de travail se termine vers 6h ou 7h, attendez que tout le monde soit à l'école ou au travail avant d'aller vous coucher.

Passez du temps à vous entraîner ou à faire des étirements légers ou du yoga pour aider à soulager le stress et la tension de votre journée de travail, puis, une fois que la maison est calme, allez au lit.

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Le meilleur moment de la journée pour s'entraîner pour les travailleurs de nuit dépend en grande partie sur la préférence de l'individu. Passez une semaine à vous entraîner avant, pendant et après votre quart de travail et voyez lequel vous convient le mieux.

Le Centers for Disease Control and Prevention souligne que vous êtes plus susceptible de faire de l'exercice régulièrement si vous trouvez une activité que vous aimez. Si vous ne pouvez pas vous rendre dans une salle de sport, économisez du temps et de l'argent en regardant des vidéos d'exercices gratuites en ligne.

Le CDC rapporte également qu'en plus de vous aider à maintenir un poids santé, l'exercice régulier peut améliorer la mémoire, aider à contrôler la tension artérielle et même améliorer la qualité de votre sommeil.

Peu importe l'heure de la journée que vous choisissez, traitez l'exercice comme s'il s'agissait d'un rendez-vous important que vous ne pouvez pas manquer. Faites équipe avec un collègue de nuit pour rester motivé. En plus de faire de l'exercice, adoptez une alimentation saine et équilibrée et dormez suffisamment.