La meilleure façon pour une femme d'âge moyen de perdre du poids

De nombreuses femmes arrivent à l'âge mûr pour constater que leurs méthodes de perte de poids autrefois éprouvées ne fonctionnent plus. Pour beaucoup, c'est le moment de réévaluer les anciennes pratiques en matière d'alimentation, d'exercice et de style de vie.

L'expérimentation de nouvelles stratégies pour accélérer la perte de poids du moyen âge peut être difficile mais gratifiante. Plutôt que les solutions rapides qui ont pu fonctionner auparavant, l'âge moyen nécessite de grands changements dans le mode de vie, la nutrition, la gestion du stress et la santé globale.

L'âge moyen change la donne pour la plupart des femmes. Des changements dans les niveaux hormonaux, une diminution de la masse musculaire et un métabolisme plus lent contribuent tous à une prise de poids ou à une balance au point mort. Le garder hors tension devient plus difficile.

Rester actif ou devenir plus actif est la clé pour maintenir votre métabolisme à un rythme soutenu. Si vous avez glissé dans des habitudes sédentaires, c'est le moment de bouger. Marchez à chaque occasion, que ce soit dans un escalier au lieu de prendre l'ascenseur ou une marche de 30 minutes pendant votre pause déjeuner. Levez-vous et déplacez-vous une fois toutes les heures.

Mélangez-vous à des entraînements plus exigeants physiquement comme la course, le vélo, la natation ou l'utilisation de la machine elliptique au gymnase. Assurez-vous de travailler dur et de transpirer. Plus l'entraînement est difficile, plus vous brûlez de calories.

Ajoutez à votre routine de musculation, qui renforce la masse musculaire maigre et accélère votre métabolisme. Faites des exercices de musculation du corps entier au moins deux fois par semaine, comme recommandé dans les Lignes directrices sur l'activité physique pour les Américains . Prenez des cours dans votre salle de gym qui impliquent la musculation ou la gymnastique, ou prenez le yoga ou le Pilates.

Plus important encore, prenez le temps de faire de l'exercice. Ne laissez pas d'autres obligations mordre dans votre temps d'exercice. Planifiez des séances d'entraînement la plupart des jours de la semaine et respectez-les, comme vous le feriez pour une réunion avec votre patron ou un déjeuner avec des amis.

Il n'y a pas de meilleur régime pour les femmes d'âge moyen. Cependant, sauter des repas est une mauvaise idée et, à long terme, ne vous aidera pas à perdre du poids. Il peut même ralentir votre métabolisme si vous en faites une habitude régulière.

Concentrez-vous sur une alimentation propre et peu transformée comprenant des fruits frais, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers. Mangez des repas réguliers et équilibrés pour maintenir votre métabolisme en marche et éviter les envies d'aliments malsains.

Manger des repas plus petits plus fréquemment, y compris des aliments moins denses en calories, pourrait mieux fonctionner pour vous, selon Mayo Clinic .

Éliminez ou réduisez considérablement les ingrédients artificiels, les colorants artificiels, les gras trans, les sucres ajoutés et les aliments emballés. Les aliments ont un indice glycémique inférieur, comme expliqué par Harvard Health Publishing , peut vous aider à rester rassasié plus longtemps et à maintenir votre glycémie plus stable, vous aidant à éviter les accidents et à faire de meilleurs choix alimentaires.

Préparez plus d'aliments frais à la maison à l'avance afin de toujours avoir quelque chose de sain à manger lorsque vous rentrez chez vous après une longue journée. Prenez un déjeuner nutritif et calorique au travail au lieu d'aller pour la restauration rapide avec des collègues.

En savoir plus: 13 conseils pour les femmes de plus de 40 ans à gérer leur poids

L'hormone de stress cortisol augmente lorsque vous subissez du stress. Votre corps est conçu pour gérer suffisamment le stress tant que vous le résolvez en peu de temps. Un problème avec la vie dans un monde moderne est que la réponse au stress est déclenchée beaucoup plus souvent que votre corps n'est capable de le gérer.

Les femmes d'âge moyen ont tendance à être soumises à des charges de stress plus importantes. Il peut s'agir d'élever des enfants, de prendre soin de parents malades et même de leurs propres crises de santé.

Étant donné que l'excès de poids et le cortisol sont liés, il est essentiel d'apprendre à gérer votre stress quotidien. La respiration profonde, le maintien d'une alimentation saine et l'exercice régulier peuvent aider à réduire le stress, selon Cleveland Clinic .

Parfois, malgré tous vos efforts, l'échelle ne bouge tout simplement pas . N'abandonnez pas votre mode de vie sain simplement parce que la balance peut cracher un nombre que vous n'aimez pas. Continuez à bien manger et à bouger votre corps.

Si cela fait un certain temps depuis votre dernier bilan de santé complet, c'est le bon moment pour prendre rendez-vous avec votre médecin. Dans certains cas, les tentatives de perte de poids bloquées sont dues à une condition médicale sous-jacente qui n'est pas détectée.

En savoir plus: Le guide ultime de la perte de graisse