Les meilleures façons de perdre du poids pour les femmes dans la vingtaine

Parce que le métabolisme a tendance à diminuer avec l'âge, les femmes dans la vingtaine peuvent trouver moins difficile que les femmes plus âgées de perdre efficacement du poids. Cependant, un régime hypocalorique et un programme d'exercice régulier sont encore essentiels pour les femmes dans la vingtaine pour atteindre efficacement leurs objectifs de perte de poids.

Réduire votre apport actuel de 500 à 1 000 calories par jour est un excellent point de départ, suggère les Centers for Disease Control and Prevention. Faire si souvent vous aide à perdre 1 à 2 livres par semaine. Les régimes amaigrissants contenant de 1 200 à 1 600 calories par jour conviennent souvent aux femmes dans la vingtaine. Cependant, si vous perdez plus de 2 livres par semaine, augmentez légèrement votre apport ou demandez la supervision d'un fournisseur de soins de santé.

L'augmentation de l'apport en protéines vous aide à perdre du poids car les protéines vous aident à vous remplir et augmentent la dépense énergétique , selon une revue publiée en 2008 dans "The American Journal of Clinical Nutrition". L'Institut de médecine rapporte qu'il est sûr d'obtenir jusqu'à 35 pour cent de vos besoins en calories à partir de protéines, ce qui équivaut à 105 grammes par jour lorsque vous mangez 1200 calories et 140 grammes de protéines lorsque vous consommez 1600 calories par jour. Choisissez des viandes maigres, des fruits de mer, de la volaille non panée, des blancs d'œufs, des produits à base de soja, du seitan, des produits laitiers faibles en gras, des noix, des graines et des légumineuses. N'oubliez pas de réduire votre consommation de glucides et de graisses pour faire de la place pour les protéines supplémentaires sans dépasser vos objectifs caloriques quotidiens.

Limiter - ou éviter - la malbouffe vous aide à perdre du poids efficacement. Un bon point de départ est de couper le soda, qui contient souvent 150 calories par canette, et d'autres boissons sucrées. Remplacez les boissons sucrées par de l'eau ou du thé non sucré. Découpez les croustilles, les bonbons, les pâtisseries, les aliments frits et les céréales raffinées comme le riz blanc et le pain blanc.

Comme les protéines, les fibres aident également à vous remplir pendant la perte de poids. De plus, les calories des fibres ne sont pas entièrement absorbées par votre corps, ce qui facilite la réduction des calories pour perdre du poids. Les directives diététiques pour les Américains 2010 suggèrent que les femmes visent à consommer 25 grammes de fibres par jour. Choisissez des fruits, des légumes, des légumineuses, des grains entiers, des graines et des noix riches en fibres. Une revue de 2009 publiée dans "Nutrition Reviews" rapporte que la supplémentation en fibres améliore la perte de poids. Cependant, ne prenez jamais de compléments alimentaires sans d'abord consulter votre médecin.

L'une des meilleures façons de perdre du poids et de réduire la graisse corporelle indésirable est de faire de l'exercice une base régulière. Choisissez une combinaison d'entraînement en résistance, comme l'haltérophilie et les exercices cardiovasculaires. Les lignes directrices de 2008 sur l'activité physique à l'intention des Américains suggèrent que les adultes participent à 2,5 à cinq heures d'exercices cardiovasculaires d'intensité modérée par semaine et font de l'exercice - travaillant tous les principaux groupes musculaires - au moins deux fois par semaine.