La grosse perte de cardio longue vs. HIIT

Lorsque vous décidez quelle forme de cardio est idéale pour la perte de poids, l'état d'équilibre ou HIIT, c'est une bonne idée de commencer par la recherche. Et la recherche a montré à maintes reprises que si votre objectif est de perdre du poids, HIIT est le meilleur - et le plus rapide - moyen d'y arriver.

Par exemple, considérez les résultats d'un International Journal of Obesity étude : des chercheurs ont demandé à un groupe de femmes d'effectuer 40 minutes d'exercice aérobie en régime permanent , tandis qu'un autre groupe a alterné des sprints de huit secondes avec 12 secondes de récupération pendant 20 minutes. À la fin des 15 semaines, les femmes du groupe HIIT ont perdu jusqu'à 7,3 livres, tandis que les femmes du groupe à l'état d'équilibre ont en fait gagné jusqu'à 2,7 livres.

Et une étude dans Journal of Diabetes Research montre des résultats positifs similaires HIIT. Les sujets féminins qui ont fait HIIT ont perdu des quantités comparables de graisse abdominale que les sujets féminins qui ont effectué un exercice aérobie d'intensité modérée. Ces résultats ont conduit les auteurs de l'étude à faire valoir que le HIIT est supérieur pour la perte de graisse en raison de son efficacité en termes de temps, car les deux groupes d'étude ont suivi leurs programmes d'entraînement respectifs pendant 12 semaines et brûlé des quantités égales de calories pendant leurs séances d'exercice.

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Il y a plusieurs raisons pour lesquelles HIIT est la méthode d'exercice de perte de graisse supérieure. Tout d'abord, votre corps doit travailler plus dur pour produire l'adénosine triphosphate (ATP) dont vos muscles ont besoin pour l'énergie, vous amenant à brûler plus de calories pendant votre entraînement.

Deuxièmement, une fois votre entraînement terminé, votre corps continuera à brûler des calories en se refroidissant. Ceci est connu comme consommation excessive d'oxygène post-exercice (EPOC) , ou l'effet de postcombustion.

Et enfin, HIIT a tendance à décomposer plus de tissu musculaire maigre, qui doit ensuite être reconstruit. En conséquence, votre corps aura besoin de plus d'énergie pour aider vos tissus musculaires à récupérer et à se reconstruire.

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Essayez HIIT avec ceci routine de l'American Council on Exercise ( ACE): Tout d'abord, choisissez un exercice aérobie (ex. Vélo ou course à pied). Après un échauffement de cinq minutes à un rythme facile, alternez une minute à une intensité élevée (pensez: sept à neuf sur une échelle d'effort perçue de un à 10) avec deux minutes à une intensité modérée (cinq ou six sur une échelle de un à 10). Répétez l'opération pour trois ou quatre intervalles au total et terminez par un refroidissement de cinq minutes.

En raison de l'intensité, vous voudrez limiter les séances HIIT à une à deux fois par semaine pour éviter les blessures et l'épuisement professionnel. Les autres jours, faites une promenade ou un jogging faciles. Après tout, ce n'est pas parce que HIIT est supérieur pour la perte de graisse que vous ne pouvez pas ou ne devriez pas faire de l'exercice aérobie de longue durée. Le cardio à l'état stable - en particulier en cours d'exécution - offre de nombreux avantages uniques.

One dans l'American Journal of Cardiology a révélé que l'exercice aérobie, qui comprenait le jogging, le vélo et les entraîneurs elliptiques, était plus efficace pour améliorer la santé cardiométabolique que l'entraînement en résistance.

Un autre L'étude , celle du Journal of Adolescent Health, révèle que courir pendant seulement 30 minutes le matin en semaine pendant trois semaines consécutives était suffisant pour améliorer l'humeur et la qualité du sommeil des sujets. En prime: une étude à long terme dans le Journal de l'American College of Cardiology révèle que les coureurs peuvent s'attendre à ajouter trois ans à leur vie.

Tant que vous maintenez votre intensité faible à modérée (visez un effort de cinq ou six sur une échelle d'effort perçue de un à 10), en faisant régulièrement- cardio les jours non HIIT - au lieu de se prélasser sur le canapé - gardera le sang qui coule afin que vous puissiez éliminer les déchets métaboliques qui se sont accumulés dans vos tissus la veille. Cela vous aidera à récupérer plus rapidement afin que vous puissiez à nouveau frapper fort le lendemain.