Existe-t-il un poids idéal pour un homme de 5 pieds 7 pouces ?

Il n'y a pas un poids corporel idéal pour tous les hommes de la même taille, car la composition corporelle joue un rôle. Le muscle pèse plus que la graisse, donc un homme musclé pourrait peser plus qu'un homme de la même taille qui porte une grande partie de son poids sous forme de graisse. Vous pouvez cependant utiliser un certain nombre de méthodes pour déterminer si votre poids et votre composition corporelle vous placent dans la fourchette saine, qui se situerait entre 121 et 163 livres, selon la méthode que vous utilisez. La meilleure personne à qui parler de votre poids est votre médecin ; ces méthodes ne sont que des estimations.

Une façon de calculer le poids corporel idéal pour un homme est de commencer avec 106 livres pour les 5 premiers pieds de hauteur, puis d'ajouter 6 livres pour chaque pouce supplémentaire. Ensuite, pour permettre des tailles de cadre différentes, ajoutez ou soustrayez de ce poids pour déterminer une plage IBW. Le poids idéal pour un homme de taille moyenne mesurant 5 pieds 7 pouces est : 106 (7x6) = 148 livres. Un homme de petite taille doit soustraire 10 % de ce poids, soit environ 15 livres, pour obtenir un poids idéal de 133 livres, et un homme de grande taille ajoute 10 %, pour obtenir un poids idéal de 163 livres. En utilisant ce calcul, la plage IBW pour un homme de 5 pieds 7 pouces est de 133 à 163 livres.

Vous avez un petit cadre si votre pouce et votre doigt se chevauchent lorsque vous les utilisez pour entourer votre poignet, un cadre moyen s'ils se rencontrent et un grand cadre si vous voyez un écart. Ce type de calcul vous donne une idée générale de votre IBW, et bien qu'il ne prenne pas en considération la composition corporelle, il permet des différences de morphologie.

Les médecins utilisent souvent l'indice de masse corporelle, ou IMC, comme moyen d'estimer si une personne a ou non un poids santé. Un IMC compris entre 18,5 et 24,9 est considéré comme normal, un nombre inférieur à cette plage est considéré comme une insuffisance pondérale et une valeur supérieure est considérée comme un excès de poids. Pour un homme mesurant 5 pieds 7 pouces, le poids santé varie d'environ 121 à 153 livres.

Ni les calculs d'IMC ni de poids corporel idéal ne sont parfaits car ils ne peuvent pas mesurer comment beaucoup de graisse corporelle ou de muscle que quelqu'un a. La plupart des méthodes de mesure sont relativement chères et peu disponibles en dehors des hôpitaux, telles que la pesée sous-marine, l'absorptiométrie à rayons X à double énergie, le BodPod et l'analyse d'impédance bioélectrique. Des compas cutanés peuvent être utilisés pour évaluer le pourcentage de graisse corporelle, mais les mesures doivent être effectuées par un professionnel qualifié. Les balances qui mesurent votre pourcentage de graisse corporelle par impédance bioélectrique ne sont pas particulièrement précises.

L'IMC a tendance à surestimer la graisse corporelle chez les personnes très musclées et à la sous-estimer chez les personnes qui n'ont pas beaucoup de muscles, comme de nombreuses personnes âgées. Il est possible d'avoir un poids sain ou normal et d'avoir toujours un pourcentage de graisse corporelle malsain, une condition appelée obésité de poids normal qui peut augmenter le risque de plusieurs problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques. Les hommes ne devraient pas avoir plus de 25 % de graisse corporelle pour être en bonne santé. Les gens peuvent tomber dans la fourchette d'IMC sain avec une graisse corporelle qui n'est pas saine ; par exemple, dans une étude publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition en 2012, les hommes ayant un IMC sain avaient des pourcentages de graisse corporelle allant de 12 à 28 %.

Une autre façon de vérifier si vous avez un poids idéal ou sain, est d'utiliser votre tour de taille. En général, un tour de taille supérieur à 40 pouces expose un homme à un risque accru de diabète de type 2 et de maladie cardiaque.

Vous pouvez également prendre en compte votre rapport taille-hanches. Si votre tour de taille en pouces divisé par votre tour de hanches en pouces est supérieur à 0,8, vous pourriez courir un risque accru de ces problèmes de santé.

Le meilleur outil de dépistage du risque de maladie cardiaque peut être le rapport taille-taille - ou WHtR - selon une étude publiée dans Obesity Reviews en 2012. Pour calculez ce nombre, divisez votre tour de taille par votre taille, tous deux en pouces. S'ils ont un poids santé, les hommes devraient avoir un WHtR entre 0,43 et 0,52. Pour une hauteur de 5 pieds 7 pouces, un tour de taille sain se situe entre 29 et 35 pouces.

Si vous êtes au-dessus de votre poids idéal, prenez des mesures pour perdre du poids à un taux sain de 1 à 2 livres par semaine peut vous aider à retrouver un poids et une composition corporelle sains. La meilleure façon d'y parvenir consiste à combiner un régime hypocalorique et une participation régulière à des séances d'entraînement cardio et de musculation. Selon une étude publiée en 2014 dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, une combinaison de changements alimentaires et d'exercices était plus efficace pour perdre du poids que l'une ou l'autre de ces méthodes seules.

Vous perdrez environ 1 livre par semaine si vous supprimez 500 calories par jour de votre alimentation chaque jour, et passer à 1 000 calories par jour vous aide à perdre environ 2 livres par semaine. Le cardio vous aide à brûler plus de calories, tandis que l'entraînement en résistance aide à limiter les pertes musculaires afin que vous perdiez principalement de la graisse pendant un régime. Visez 300 minutes de cardio d'intensité modérée et au moins deux séances d'entraînement en résistance chaque semaine.