Le régime AHA de trois jours

Le régime AHA de trois jours est l'un des nombreux noms donnés à un programme de perte de poids rapide qui promet de vous aider à perdre 10 livres en 36 heures si vous respectez strictement toutes les instructions . Également appelé régime de trois jours de la Cleveland Clinic, régime cardiaque et régime de l'unité cardiaque de l'hôpital de Birmingham, le régime AHA prétend avoir été développé par l'American Heart Association. L'organisation, cependant, nie tout lien avec le programme. La plupart des institutions médicales réputées soutiennent que le régime AHA de trois jours est malsain et un mauvais choix pour les personnes qui cherchent une perte de poids stable et durable.

Le régime AHA de trois jours comprend des instructions très spécifiques pour les menus du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner. Peu de substitutions sont autorisées. Le premier jour du régime, vous êtes invité à manger la moitié d'un pamplemousse pour le petit déjeuner accompagné d'une tranche de pain grillé avec du beurre d'arachide, une autre tranche de pain grillé avec 1/2 tasse de thon pour le déjeuner et 3 onces de boeuf maigre, poulet, poisson ou porc accompagné de haricots verts, de carottes, d'une pomme et d'une tasse de glace à la vanille. Le petit-déjeuner du jour 2 se compose d'un œuf, de pain grillé et d'une banane, tandis que le déjeuner est composé de cinq biscuits salés avec 1 tasse de fromage cottage ou de thon. Le dîner est composé de deux hot-dogs accompagnés de carottes, de brocoli ou de chou, d'une banane et de crème glacée. Le dernier jour du régime, vous mangerez des craquelins salés avec du cheddar et une pomme pour le petit déjeuner, un œuf dur et du pain grillé pour le déjeuner et 1 tasse chacun de thon, de chou-fleur, de carottes et de melon pour le dîner avec plus glace à la vanille.

Les instructions AHA de trois jours vous invitent à boire de l'eau, du soda diététique, du thé non sucré et du café noir quotidiennement mais strictement précisez que vous n'êtes pas autorisé à utiliser des assaisonnements autres que le sel, le poivre, le jus de citron et la moutarde ou à manger des collations entre les repas. Les partisans du régime prétendent que changer l'un des aliments ou des quantités du menu vous empêchera de perdre la quantité optimale de poids. Ils soutiennent que le régime fonctionne parce que les combinaisons alimentaires spécifiques stimulent une augmentation de votre taux de métabolisme. Les adeptes du régime sont encouragés à manger normalement pendant quatre jours après avoir terminé les trois jours du plan, après quoi ils peuvent reprendre le régime à nouveau.

Si vous suivez exactement le régime AHA de trois jours, vous ne consommerez qu'entre 600 et 1 100 calories par jour. Les régimes qui nécessitent un tel apport calorique restreint peuvent pousser votre corps en mode famine, vous obligeant à métaboliser les muscles maigres et d'autres tissus corporels en énergie qui peut fatiguer les reins et le foie. Les régimes restrictifs de ce type peuvent également vous faire développer des carences nutritionnelles, augmentant vos chances de développer des déséquilibres minéraux et électrolytiques, l'anémie, les cheveux et les ongles cassants, la dépression et l'ostéoporose. Manger moins de 1 000 calories par jour peut ne pas vous fournir suffisamment de glycémie pour assurer le bon fonctionnement de votre cerveau et de votre système nerveux. De plus, le régime AHA de trois jours peut encourager un régime yo-yo qui peut augmenter votre risque de calculs biliaires.

L'American Heart Association avertit que le régime AHA de trois jours ne provient pas de leur organisation et n'est pas conforme à la recommandation de l'AHA de limiter le cholestérol et la consommation de graisses saturées en évitant les aliments inclus dans le plan, tels que les hot-dogs et les glaces. Selon l'AHA, la meilleure façon de perdre du poids et de prévenir les maladies cardiovasculaires n'est pas de suivre un régime restrictif à court terme, mais de manger une grande variété d'aliments faibles en gras comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres et de s'engager en 30 minutes d'exercice d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine.