Les 10 meilleurs exercices de cuisse pour perdre du poids rapidement

Beaucoup de gens recherchent des jambes tonifiées avec moins de graisse. Alors que de nombreux exercices tonifient les jambes et brûlent les graisses, vous devez ajouter des exercices cardiovasculaires à votre routine si vous voulez maximiser la perte de graisse. L'American Heart Association recommande 30 minutes d'exercice, la plupart des jours de la semaine. Vous pouvez augmenter l'intensité de tout exercice de tonification en ajoutant des haltères ou en augmentant le poids des haltères que vous utilisez.

Debout avec vos pieds hanche- largeur à part. Abaissez-vous vers le sol comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, redressez-vous en revenant à votre position de départ. Assurez-vous que votre derrière s'étend derrière vous afin que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Vous devriez pouvoir voir le haut de vos baskets tout au long de l'entraînement. Si vous ne voyez pas vos chaussures, déplacez votre poids en arrière.

Tenez-vous les pieds à plat sur le sol. Reculez une jambe derrière vous et abaissez votre genou arrière vers le sol. Appuyez sur votre jambe arrière pour revenir à votre position de départ. Effectuez le même nombre de répétitions de l'autre côté.

Tenez-vous les pieds à plat sur le sol. Avancez un pied aussi loin que possible tout en laissant tomber le genou arrière vers le sol. Assurez-vous de vous abaisser vers le sol au lieu d'avancer vers vos orteils. Vous devriez voir vos orteils avant tout au long du mouvement, alors assurez-vous de ne pas vous étendre vers l'avant. Effectuez le même nombre de répétitions de l'autre côté.

Debout avec les pieds légèrement plus larges que la distance des hanches. Déplacez un pied sur le côté aussi loin que possible tout en vous abaissant vers le sol. Votre jambe opposée doit rester droite et vous devez ressentir un étirement à l'intérieur de la cuisse de cette jambe. Poussez puissamment sur la jambe pliée pour revenir à votre position de départ. Effectuez le même nombre de répétitions de l'autre côté.

Allongez-vous au sol sur le côté. Soulevez votre jambe supérieure aussi haut que possible et abaissez-la pour commencer avec contrôle. Retournez et terminez de l'autre côté. Vous pouvez poser un haltère sur votre jambe près de l'extérieur de votre genou pour ajouter de la résistance, ou porter un ensemble de poids pour les chevilles.

Allongez-vous sur le côté. Croisez votre jambe supérieure sur votre jambe inférieure. Commencez à soulever votre jambe inférieure vers le plafond. Essayez de ne pas laisser votre torse basculer vers l'arrière. Vous pouvez porter des poids aux chevilles pour augmenter la résistance. Répétez le même nombre de séries sur les deux jambes.

Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Placez une jambe derrière vous pendant que vous la croisez derrière la jambe avant, en pliant les deux genoux simultanément lorsque vous vous abaissez vers le sol. Revenez à votre point de départ en poussant le genou arrière. Répétez le même nombre de séries sur les deux jambes.

Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et le dos contre un mur. Sortez vos pieds et abaissez-vous vers le sol jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes et répétez plusieurs fois. Évitez de mettre vos mains sur vos cuisses. Au lieu de cela, gardez-les au-dessus ou à vos côtés.

Tenez-vous les mains sur les hanches ou à vos côtés en tenant des haltères. Avancez d'un pied aussi loin que possible tout en laissant tomber votre genou arrière vers le sol. Revenez au départ et avancez l'autre pied tout en laissant tomber l'autre genou arrière vers le sol. Continuez à alterner les jambes pendant que vous avancez dans la pièce.

Debout, les pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches. Abaissez-vous vers le sol, puis sautez dans les airs aussi haut que possible, atterrissant doucement. Assurez-vous que votre derrière s'étend derrière vous afin que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Vous devriez pouvoir voir le haut de vos baskets tout au long de l'entraînement. Si vous ne voyez pas vos chaussures, déplacez votre poids en arrière.