Le dosage de vitamine C pour la dépression

La dépression peut priver les gens de leur énergie, de leur sommeil, de leur concentration et de leur bonheur. Parce que les médicaments psychiatriques sont chers et peuvent avoir des effets secondaires imprévisibles et inconfortables, certaines personnes optent pour des méthodes naturelles comme les suppléments vitaminiques. La vitamine C soulage la dépression chez certaines personnes et est également relativement sûre et peu coûteuse. Sachez cependant que peu de gens traitent la dépression avec succès avec des suppléments seuls et que le retrait soudain des médicaments psychiatriques peut être dangereux.

Selon Daniel Léger, MD, l'un des symptômes les plus courants du scorbut est la dépression. Les autres symptômes sont des changements d'humeur, de la fatigue et de la léthargie. Les facteurs de risque de scorbut ou d'une carence en vitamine C moins grave sont l'alcoolisme ou la toxicomanie, l'anorexie mentale, la maladie de Crohn et la maladie cœliaque. Les personnes qui suivent un régime à la mode ou qui dépendent de repas de restauration rapide avec peu de légumes et de fruits sont également à risque. Si vous souffrez de l'un de ces troubles et que vous vous sentez déprimé, une supplémentation en vitamine C peut atténuer votre dépression.

Même des niveaux modérément faibles de vitamine C ont été liés à la dépression. Une étude publiée dans le numéro de janvier 2011 de l'American Journal of Geriatric Psychiatry a révélé que de faibles niveaux de vitamine C étaient corrélés à la fois à la dépression et à des taux de mortalité plus élevés. Bien que la corrélation n'établisse pas de causalité, ces résultats suggèrent qu'il est prudent pour les personnes âgées d'inclure plus d'agrumes, de légumes verts légèrement cuits et de salades dans leur alimentation. S'ils ne peuvent pas ou ne veulent pas cuisiner, un supplément peut être conseillé.

Le lien entre la carence en vitamine C et la dépression peut être causé par des niveaux plus faibles de neurotransmetteurs . Selon un article d'août 2003 dans "Nutrition Journal", la vitamine C fonctionne avec l'enzyme dopamine-bêta-hydroxylase pour convertir la dopamine en norépinéphrine, qui joue un rôle important dans la régulation de l'humeur.

Mark Riordan, MD, spécialiste en médecine orthomoléculaire, déclare que 30% des patients déprimés qui reçoivent des suppléments de vitamine C s'améliorera. Étant donné que ce taux d'amélioration est inférieur au niveau produit par de nombreux placebos, de nombreuses études ne parviennent pas à trouver un effet significatif pour ce traitement. Néanmoins, cela peut faire une différence importante pour des individus particuliers, surtout s'ils ont de faibles niveaux de ce nutriment.

Si vous êtes stressé, les recherches publiées dans le numéro d'avril 1998 du "Journal of General Psychology" suggèrent que vous voudrez peut-être ajouter des aliments riches en vitamine C ou suppléments à votre alimentation. Les directives éthiques empêchent d'infliger intentionnellement de la détresse aux humains, mais les modèles animaux de dépression montrent que les animaux soumis à des chocs électriques inévitables avaient des niveaux tissulaires de vitamine C qui étaient entre 20 et 30 pour cent inférieurs aux animaux non stressés.

Si vous décidez de prendre de la vitamine C, vous voudrez peut-être commencer à compléter avec entre 75 et 90 mg de vitamine C par jour, la quantité recommandée par Santé Canada. Katherine Zeratsky, R.D., L.D., qui écrit pour le site Web de la Mayo Clinic, recommande que la quantité de vitamine C obtenue par le biais de suppléments ne dépasse jamais 2000 mg. Des quantités supérieures à cela peuvent provoquer de la diarrhée, des nausées, de l'insomnie et des calculs rénaux.

N'oubliez pas, cependant, de consulter votre médecin si vous souhaitez expérimenter de grandes doses de vitamines ou si la dépression persiste.